Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami Lakukan 7 Hal Simpel Berikut Ini
Lifestyle

Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami Lakukan 7 Hal Simpel Berikut Ini

Cara mengatasi susah tidur secara alami tidak harus dengan konsumsi obat. Konsumsi obat tidur yang asal-asalan dikhawatirkan akan merugikan kesehatan untuk efek jangka panjangnya.

Tidur merupakan salah satu cara istirahat terbaik. Tidur yang berkualitas akan mempengaruhi kesehatan fisik dan mental kamu. Hanya saja, beberapa orang masih sulit mendapatkan waktu tidur yang berkualitas.

7 Cara Mengatasi Susah Tidur Secara Alami

Penderita insomnia menganggap konsumsi obat tidur sebagai upaya efektif saat mengeluhkan susah tidur. Penderita gangguan susah tidur bisa dipengaruhi beberapa faktor, seperti stress, rutinitas yang terlalu padat, terlalu lama konsumsi gadget, dan makan minum dalam porsi banyak saat jam makan malam.

Nah, daripada konsumsi obat tidur, lebih baik simak pilihan obat tidur alami berikut ini untuk membantumu mengatasi problem susah tidur.

Teh Chamomile

Cara mengatasi susah tidur secara alami

Obat tidur alami untuk mengatasi gangguan susah tidur adalah dengan konsumsi teh chamomile. Jika teh biasa memiliki kandungan kafein, maka chamomile tidak demikian.

Bahkan beberapa penelitian menunjukkan bahwa obat tidur herbal yang satu ini efektif dikonsumsi ibu pasca melahirkan. Konsumsi teh chamomile dapat membantu mengatasi masalah susah tidur pada busui.

Teh chamomile memiliki efek menenangkan, sehingga  membuat tubuh dan pikiran lebih nyaman dan rileks. Seduh teh dengan air panas, jangan lupa tambahkan madu dan perasan jeruk lemon.

Batasi Penggunaan Ponsel Waktu Malam Hari

Cara mengatasi susah tidur secara alami

Aktivitas menggunakan ponsel memang menyenangkan. Namun, tahukah kamu jika blue light yang berasal dari layar ponsel akan membuat Girls semakin tidak bisa menikmati tidur.

Cara cepat tidur untuk orang yang susah tidur adalah batasi penggunaan ponsel, atau kegiatan lain yang akan membuatmu semakin terjaga.

Baca Juga:Inilah Cara Menghilangkan Kebiasaan Buruk yang Bisa Dilakukan

Kurangi Kafein

Cara mengatasi susah tidur secara alami

Kafein berperan besar menyumbang keberhasilan kamu tidak bisa tidur semalaman. Umumnya, zat ini terdapat pada teh, kopi, minuman penambah energi, dan bersoda.

Lebih baik beralihlah mengkonsumsi segelas susu hangat. Hindari konsumsi kafein setelah jam 12 siang.

Olahraga Ringan Teratur

Cara mengatasi susah tidur secara alami

Beban berat pekerjaan dan rutinitas sehari-hari dapat membuat kamu stress. Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau berenang. Hal ini dimaksudkan untuk mengurangi tekanan atau beban yang menumpuk, sehingga secara tak langsung Anda  akan lebih cepat tertidur.

Lakukan Kegiatan yang Bikin Enjoy

Cara mengatasi susah tidur secara alami

Segudang aktivitas ringan yang menyenangkan bisa dengan mudah kamu lakukan. Contohnya adalah mendengarkan lagu-lagu favorit, meditasi, mandi air hangat, dan lain-lain.

Bila kamu tiba-tiba terbangun saat tengah malam, jangan paksakan untuk tidur lagi. Cobalah beranjak menjauhi kamar dan pergilah ke taman atau teras atau lakukan kegiatan yang menurut bikin kamu enjoy. Jika kantuk tiba-tiba datang, bergegaslah kembali ke kamar.

Baca Juga:Perhatikan Beberapa Kebiasaan Wanita Saat Jatuh Cinta yang Terlihat!

Konsumsi Makanan dan Minuman yang Kaya Hormon Melatonin

Cara mengatasi susah tidur secara alami

Hormon melatonin berperan mendukung kinerja ritme sirkadian. Gangguan ritme sirkadian merupakan masalah yang timbul saat siklus tidur dan bangun seseorang tidak sinkron dengan lingkungan tempat tinggal kamu berada, sehingga mengganggu aktivitas keseharian yang harus dijalani.

Cara meningkatkan hormon melatonin adalah konsumsi makanan yang kaya akan hormon melatonin, misal susu. Jadikan minum susu sebagai upacara wajib menjelang tidurmu.

Berdasarkan penelitian, kebiasaan minum susu tersebut dapat meningkatkan kadar hormon melatonin. Penyebab kekurangan hormon melatonin yaitu tidur terganggu, kerja lembur, kurang tidur, atau bahkan sama sekali.

Ciptakan Suasana Nyaman di Kamar

Cara mengatasi susah tidur secara alami

Mulai sekarang, cobalah memilah fungsi ruangan pada hunian sehingga dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Gunakan kamar tidur hanya untuk beristirahat. Usahakan suhu ruangan sejuk, dan matikan lampu sebelum tidur.

Pada prinsipnya, cara mengatasi susah tidur secara alami adalah pengaturan pola makan dan pikir seseorang. Girls, harus menghentikan gangguan susah tidur mulai sekarang sebelum kualitas hidup dan kesehatanmu terganggu.

img

Marsha Beauty menghadirkan artikel, review dan konten menarik lainnya seputar trend dunia kecantikan secara lengkap dan update.

Newsletter

Dapatkan info promo menarik & info terbaru dunia kecantikan.