Mencari minuman terbaik untuk melawan dehidrasi? Ternyata ada banyak lho minuman untuk mengisi kembali tubuh kamu yang kekurangan cairan. Yup, mencari minuman pengganti cairan tubuh sangat dibutuhkan untuk kembalikan energi dan staminamu.
Baik kamu sedang kelelahan atau mencoba menjaga tubuh tetap terhidrasi, jangan sampai tubuh kamu merasa lemas hanya karena kekurangan cairan. Tubuh yang kekurangan cairan bisa berdampak buruk. Apa sajakah minuman yang bagus untuk gantikan cairan tubuh?
Minuman Pengganti Cairan Tubuh yang Hilang
Setiap harinya, manusia membutuhkan air minimal 1 liter per hari, apalagi kalau kamu adalah tipe orang dengan mobilitas tinggi! Kekurangan cairan akan membuatmu lemas, kulit kering, fungsi organ terganggu dan masih banyak lagi.
Inilah beberapa minuman yang bisa menggantikan cairan di tubuhmu:
1. Air Kelapa
Air kelapa adalah minuman elektrolit alami yang bagus untuk tubuh. Air kelapa bahkan mengandung lima elektrolit utama:kalium, magnesium, kalsium, fosfor, dan natrium.
Dengan kandungannya tersebut, air kelapa adalah pilihan efektif untuk rehidrasi setelah aktivitas fisik atau dalam situasi dehidrasi.
Air kelapa bisa mengisi kembali cairan yang hilang dan mineral penting tanpa bahan tambahan yang berbahaya.
2. Minuman Elektrolit Lemon-Jeruk Nipis
Minuman elektrolit lemon dan jeruk nipis buatan sendiri bisa menyehatkan, karena menyediakan elektrolit penting seperti kalium dan natrium. Minuman tersebut bisa membantu mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga atau dehidrasi.
Minuman elektrolit lemon dan jeruk nipis buatan sendiri dapat menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan minuman komersial karena memungkinkan kamu untuk mengontrol bahan dan kandungan gulanya.
Dengan menggabungkan perasan lemon dan jeruk nipis segar ke dalam air lalu tambahkan sedikit garam, maka kamu bisa membuat minuman menyegarkan dan menghidrasi untuk menggantikan elektrolit yang hilang.
Baca juga: Anti Mager & Rebahan, Ini Kegiatan Weekend yang Bermanfaat!
3. Susu
Susu sapi kurang dianggap sebagai pengganti cairan tubuh menurut pandangan orang. Namun, bertentangan dengan asumsi umum, susu ternyata bermanfaat untuk gantikan cairan tubuh, lho!
Susu mengandung kalsium, magnesium, fosfor, kalium dan juga natrium sehingga susu juga merupakan sumber elektrolit yang baik. Selain itu, susu memiliki keseimbangan karbohidrat dan protein yang sehat.
Kedua makronutrien ini dapat membantu isi ulang tenaga dan stamina kamu pasca olahraga atau melakukan aktivitas fisik yang melelahkan.
4. Jus Buah Semangka
Jus buah juga mengandung beberapa elektrolit alami, namun kandungan elektrolitnya bervariasi tergantung pada buah dan konsentrasinya di dalam jus. Nah, salah satu buah yang bagus untuk menggantikan cairan tubuh adalah semangka.
1 cangkir jus semangka dapat memberimu kalsium, fosfor, magnesium, natrium dan kalium. Semangka juga dikenal sebagai buah yang mengandung potasium lebih tinggi, sehingga membuat minuman ini menjadi sumber elektrolit yang baik.
Baca juga: Punggung Terasa Berat? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya, Girls!
5. Smoothie
Smoothie adalah minuman pengganti cairan yang tidak kalah bagusnya untuk dicoba. Smoothie kaya akan elektrolit tergantung bahan-bahannya. Menambahkan buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan stroberi meningkatkan kandungan potasium dan magnesium.
Mineral ini memainkan peran penting dalam menjaga fungsi otot, transmisi saraf, dan keseimbangan cairan. Selain itu, menambahkan air kelapa, sumber elektrolit alami, dapat semakin meningkatkan elektrolit smoothie.
Namun, sebaiknya tidak memberi gula tambahkan karena buah sudah mengandung pemanis. Asupan gula berlebihan hanya dapat menyebabkan dehidrasi.
Kalau kamu sedang merasa dehidrasi atau lemas, segera konsumsi salah satu dari minuman pengganti cairan tubuh. Dijamin, tenaga dan stamina kamu pasti akan lekas kembali. Apalagi kalau kamu habis olahraga yang menguras tenaga dan membuatmu jadi lemas, pastikan kamu minum cukup air!
