Pegal di leher, pundak dan bahu seringkali terjadi karena salah tidur atau kelelahan setelah seharian bekerja. Saat memutar kepala ke samping atau ke atas dan ke bawah, leher dan pundak menjadi terasa sakit. Jika kamu mengalaminya, segera ketahui cara menghilangkan pegal di leher dan pundak bahu.
Jika pegal di leher, pundak dan bahu kamu berlangsung lama, lehermu akan menjadi kaku dan akan semakin sulit untuk menggerakkannya. Aktivitas kamu pun jadi terhambat karena rasa pegal di lehermu yang terus menerus sehingga sulit untuk melakukan apapun.
Apa Penyebab Pegal di Leher, Pundak dan Bahu?
Ada sejumlah alasan mengapa kamu mengalami pegal-pegal di pundak, bahu dan leher. Penyebab paling umum adalah ketegangan otot. Penyebab lainnya termasuk gangguan pada tulang belakang leher.
Ketegangan otot, adalah salah satu alasan paling umum leher pegal. Otot-otot bisa tegang akibat aktivitas yang kamu lakukan setiap hari, seperti:
· Penggunaan ponsel yang berlebihan, terutama jika posisimu bermain ponsel salah
· Posisi tidur yang salah atau menggunakan bantal yang salah.
· Cedera leher akibat olahraga, terpeleset dan jatuh, kecelakaan mobil atau terkena pukulan.
Cara Menghilangkan Pegal di Leher dan Pundak Bahu
Kalau kamu mengalami pegal-pegal di bagian leher, pundak dan juga bahu, maka segera atasi dengan beberapa cara berikut:
1. Istirahat
Jika kamu merasa pundak, leher dan bahumu pegal dan tegang, maka berilah tubuhmu beberapa jam dalam satu hari untuk beristirahat. Istirahat akan memberikan waktu bagi jaringan otot yang cedera untuk memulai penyembuhan sehingga meredakan gejala pegal.
Saat istirahat, batasi apapun kegiatan yang ada dan fokus untuk pemulihan. Terlalu banyak aktivitas justru dapat memperburuk gejala.
Baca Juga: Cara Mudah Mengatasi Kantuk Karena Obat, Segar dan Fresh di Badan!
2. Kompres Dengan Air Panas atau Dingin
Menerapkan kompres berisi es batu ke leher, pundak dan bahu selama 15 menit adalah cara menghilangkan rasa pegal di pundak dan leher yang efektif.
Kamu juga bisa gunakan kompres air hangat ke pundak, leher dan bahu hingga 20 menit. Kompres air panas dapat membantu melancarkan aliran darah ke area tersebut dan mendorong proses penyembuhan.
Selain itu, kehangatan dari kompres air hangat dapat membantu menenangkan otot yang sakit. Anda juga dapat mengganti kedua terapi ini untuk hasil yang optimal.
3. Pijat
Menggunakan teknik memijat sendiri dapat membantu meredakan dan mengendurkan otot leher yang tegang, sehingga mengurangi gejala pegal-pegal.
Cara memijat pegal di leher dan pundak/bahu untuk bisa kamu coba adalah:
· Mulailah dengan posisi berdiri atau bisa juga berdiri.
· Letakkan dua jari di belakang leher
· Tahan dengan kuat di area tersebut
· Lepaskan jika kamu merasa otot sudah agak rileks
· Putar bahu kamu ke arah depan dan belakang pelan-pelan
· Ulangi pijatan ini tiga kali
Baca Juga: Faktor Kenapa Bekas Luka Susah Hilang, Pastikan Rawat dengan Benar Ya!
4. Perbaiki Postur Tubuh
Istilah "postur" mengacu pada bagaimana kamu melakukan aktivitas dengan tubuhmu. Postur dinamis adalah cara kamu menahan tubuh saat sedang bergerak, dan postur statis mengacu pada cara kamu menahan diri saat melakukan aktivitas diam, seperti tidur dan duduk.
Menjaga postur tubuh yang baik penting karena dapat membuat kamu tetap fleksibel, mengurangi tekanan pada otot, dan memudahkan tubuhmu untuk mencerna makanan, bernapas, dan melakukan tugas penting lainnya.
Berikut cara perbaiki postur tubuh:
· Biarkan kaki menempel di lantai daripada menyilangkannya.
· Saat seharian duduk bekerja, cobalah berjalanlah setiap 10 menit sekali
· Jika kaki tidak menyentuh lantai, gunakan pijakan kaki untuk penyangga tambahan.
· Duduklah di kursi yang empuk dan jaga agar paha sejajar dengan lantai.
· Jaga agar bahu tetap rileks.
· Saat menggunakan komputer, tekuk siku antara 90 dan 120 derajat.
Kalau kamu mengalami sakit di area leher, pundak dan bahu, maka segera lakukan tindakan. Gunakan cara menghilangkan pegal di leher dan pundak bahu seperti yang dijelaskan di atas.
