Ternyata Ini Penyebab & Cara Mengatasi Overthinking yang Sering Kamu Lakukan!

Kebiasaan overthinking setiap malam sungguh lah kurang baik ya, Marshalova! Memikirkan sesuatu yang belum tentu terjadi sangat buang-buang waktu, apalagi yang dipikirkan itu hal-hal yang buruk. Kepala bisa pusing, waktu tidur jadi tidak menentu, fisik lemas, hingga bikin produktivitas keesokan harinya  terganggu. Lalu, bagaimana jika overthinking sudah jadi kebiasaan kita?

Overthinking yang dilakukan secara terus-menerus juga kadang membuat kita merasa cemas, khawatir, dan bahkan stres. Biasanya, overthinking terjadi ketika seseorang terus menerus memikirkan sesuatu yang terjadi dalam kehidupannya.

Penyebab Overthinking, Kamu Termasuk yang Mana?

Overthinking merupakan kecenderungan untuk memikirkan sesuatu secara berlebihan dan terus-menerus. Terkadang, ini bisa menjadi hal yang bermanfaat dalam beberapa situasi, namun jika terjadi secara berlebihan, overthinking bisa menjadi masalah yang merugikan. Berikut adalah beberapa penyebab overthinking yang seringkali dialami oleh seseorang:

Kecemasan dan rasa takut

Kecemasan dan rasa takut adalah salah satu penyebab utama overthinking. Seseorang yang memiliki kecemasan dan rasa takut yang berlebihan akan cenderung terus menerus memikirkan hal-hal yang membuat mereka takut dan khawatir.

Terlalu banyak waktu senggang

Seseorang yang memiliki terlalu banyak waktu senggang atau tidak memiliki aktivitas yang cukup padat akan cenderung memiliki kecenderungan untuk overthinking. Hal ini terjadi karena mereka memiliki waktu yang terlalu banyak untuk memikirkan sesuatu yang seharusnya tidak berarti begitu besar.

Berfikir terlalu jauh ke depan

Seseorang yang terlalu sering berfikir dan merencanakan terlalu jauh ke depan juga bisa menjadi penyebab overthinking. Mereka cenderung terlalu berfokus pada masa depan yang belum pasti dan terlalu khawatir tentang rencana dan tujuan mereka yang mungkin tidak bisa tercapai.

Terlalu banyak faktor yang harus dipertimbangkan

Seseorang yang terlalu sering mempertimbangkan terlalu banyak faktor dalam setiap keputusan yang harus diambil juga bisa menjadi penyebab overthinking. Hal ini terjadi karena mereka merasa terlalu takut untuk membuat kesalahan dan memperhitungkan semua kemungkinan yang mungkin terjadi.

Trauma dan pengalaman masa lalu yang buruk

Seseorang yang pernah mengalami trauma atau pengalaman masa lalu yang buruk juga bisa menjadi penyebab overthinking. Mereka cenderung terus menerus mempertanyakan keputusan mereka dan memikirkan apakah mereka telah melakukan kesalahan yang sama dengan pengalaman buruk yang pernah mereka alami sebelumnya.

Overthinking tidak hanya mengganggu kesehatan mental, tetapi juga dapat membuat seseorang kehilangan fokus dan produktifitas. Untuk mengatasi overthinking, seseorang harus dapat mengenali penyebabnya dan mencari cara untuk mengatasi hal tersebut. Salah satu cara yang dapat digunakan adalah dengan berbicara kepada teman atau ahli terapi untuk mendapatkan dukungan dan bimbingan. Selain itu, mengambil waktu untuk meluangkan waktu untuk bersantai dan menenangkan pikiran juga dapat membantu mengurangi overthinking.

Cara untuk Mengatasi Overthinking Berlebihan

Jangan sampai overthinking ‘membunuhmu’ secara perlahan. Jika hal ini terus terjadi, ada baiknya kamu ikutin tips cara untuk menghindari overthinking yang berlebihan dari Marsha Beauty berikut ini:

Berhenti membandingkan diri sendiri dengan orang lain

Membandingkan diri sendiri dengan orang lain seringkali mengarah pada perasaan yang negatif dan kecenderungan untuk memikirkan sesuatu secara berlebihan. Alih-alih membandingkan diri sendiri dengan orang lain, fokuslah pada hal-hal yang membuat diri sendiri bahagia.

Luangkan waktu untuk meditasi atau olahraga

Melakukan aktivitas seperti meditasi atau olahraga bisa membantu meredakan stres dan membuat pikiran menjadi lebih jernih. Cobalah menentukan waktu untuk melakukan aktivitas tersebut setiap hari untuk membantu meredakan kecenderungan overthinking.

Jangan biarkan pikiranmu melayang-layang

Ketika pikiranmu mulai melayang-layang ke arah yang tidak sehat, cobalah untuk menyalurkan perhatianmu ke hal lain yang lebih positif. Misalnya, mendengarkan musik atau menonton film yang menyenangkan.

Tulis pikiranmu

Banyak orang yang menemukan manfaat dari menulis pikiran mereka. Tercatatnya pikiran bisa membantu kita memprosesnya secara lebih objektif dan memberikan perspektif baru.

Coba redakan kecemasan dengan melakukan tindakan kecil

Jika kelebihan berpikir menyertai perasaan kecemasan yang kamu alami, membawa diri kamu keluar dari situasi yang menimbulkan kecemasan bisa membantu memulai mengatasinya. Lakukan tindakan kecil dan terukur untuk menyelesaikan masalah tersebut, dan lihat bagaimana perasaan kamu berubah.

Overthinking adalah kecenderungan alami yang mungkin tidak mudah dihindari, tetapi langkah-langkah sederhana ini bisa membantu kamu menghindarinya. Selalu diingat, seiring dengan praktik dan latihan, kamu bisa meraih kesuksesan dalam mengendalikan pola pikir dan meredakan stres yang berlebihan.