Tips Olahraga Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Agar Kembali Normal
Setelah melahirkan, kok kondisi perut masih juga belum kembali seperti semula, ya? Dear MarshaLova, kondisi perut setelah melahirkan tidak akan kembali ke ukuran sebelum hamil dalam waktu sekejap. Meskipun nanti perut akan kembali mengecil, prosesnya berlangsung secara bertahap. Di samping itu, kamu juga perlu lakukan olahraga mengecilkan perut setelah melahirkan. Simak ulasan Marsha Beauty berikut ini
Selama kehamilan, berat badanmu bertambah bukan hanya karena pertumbuhan janin, tapi juga karena tubuhmu memang secara alami menggemuk. Malah, hal tersebut wajar demi kamu dan janin dalam kandungan. Karena itu, otot-otot abdomenmu ikut melar, terutama karena perutmu yang terus membesar selama periode kehamilan.
Ini Olahraga Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
Apakah masih ada cara lain untuk mengembalikan ukuran perut selain diam menunggu? Tentu saja ada, yaitu dengan berolahraga sebagai bagian dari perawatan perut pasca melahirkan. Akan tetapi, tidak semua ibu yang baru melahirkan langsung bisa berolahraga. Soalnya kamu perlu pastikan kondisimu sudah 100 persen pulih sesuai rekomendasi dokter dan tidak mengalami komplikasi ya, MarshaLova.
Baca Juga: Tetap Glowing, Begini Tips Perawatan Badan Untuk Ibu Hamil
Kalau begitu, seperti apa olahraga yang cocok dilakukan ibu yang baru melahirkan? Karena otot abdomen yang melar selama kehamilan, artinya kamu perlu menyasar bagian tersebut. Kamu tidak dianjurkan untuk langsung melakukan crunch karena ternyata olahraga ini malah bisa buat jaringan ikat antar otot-otot abdomen menipis dan melemah.
Dilansir dari Healthline, kamu perlu mulai dengan memperkuat otot abdomen terdalam, yaitu transverse abdominis. Cara ini bisa kamu lakukan dengan melatih pelvis dengan langkah-langkah berikut ini:
Berbaring dengan menekuk lutut dan kedua telapak kaki rata dengan lantai.
Tarik pusar ke dalam menuju tulang belakang, kemudian angkat pelvis/panggul ke atas.
Kencangkan pantat dan tahan posisi selama 5 detik.
Ulangi sampai 1 set sebanyak 20 kali, kemudian terus lakukan sampai 5 set.
Dengan cara ini, kamu bisa rasakan efeknya dalam kurun waktu 8 sampai 12 minggu. Berdasarkan anjuran American Council on Exercise, kamu bisa lakukan olahraga tadi sebanyak 2 sampai 3 kali setiap minggu.
Alternatif lain olahraga untuk ibu yang bisa mengencangkan perut setelah melahirkan yang dapat kamu coba misalnya:
Forearm plank
Gunakan kedua lengan bawah dan jari-jari kaki sebagai tumpuan di lantai dan angkat seluruh tubuhmu. Tarik dan tahan perut ke dalam, dan kencangkan pantat. Tahan posisi ini selama 20 detik dan terus tambah durasinya begitu kamu sudah sanggup.
Reverse crunch
Baringkan tubuhmu di lantai dengan kedua lutut tertekuk dengan posisi paha tegak lurus dengan lantai. Tarik lutut ke dada menggunakan otot-otot perut, kemudian tahan selama 2 hitungan. Ulangi selama 10 kali.
Baca Juga: Tips Merawat Rambut Khusus Ibu Hamil Agar Sehat Terawat
Scissor kicks
Berbaring dengan kedua kaki lurus. Kemudian angkat kedua kaki dari lantai dan gerakkan masing-masing kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti berjalan kaki). Pastikan ketika salah satu kaki di atas, kaki satunya tidak menempel ke lantai. Ulangi sebanyak 15 sampai 20 kali.
Sekali lagi, lakukan olahraga sebagai bagian dari perawatan perut pasca melahirkan dengan rekomendasi dokter, ya! Di samping itu, kamu juga perlu terapkan pola makan sehat dan kaya nutrisi agar hasilnya lebih optimal. Apalagi, nutrisi dari makanan yang kamu konsumsi juga akan diterima oleh si kecil melalui ASI yang kamu berikan.
Selamat mencoba dan semoga informasi tentang olahraga untuk perawatan perut pasca melahirkan di atas bermanfaat buatmu ya, MarshaLova!
