Menjaga tubuh agar tetap sehat adalah sebuah keharusan bagi siapapun. Kamu yang ingin sekali hidup lebih sehat, pastikan untuk rutin berolahraga agar berkeringat. Walau sebentar, olahraga sangat penting dijadwalkan. Untungnya, ada berbagai olahraga yang cepat mengeluarkan keringat.
Jenis olahraga tersebut tentunya akan memudahkan kamu yang tidak punya banyak waktu atau sangat terbatas waktunya. Olahraga yang bisa keluarkan keringat dengan cepat akan lebih menghemat waktu, terutama kalau kamu adalah pribadi yang sibuk.
Sederet Olahraga yang Cepat Mengeluarkan Keringat
Punya kesibukan bukan berarti harus absen berolahraga bukan? Kamu masih bisa olahraga dengan daftar olahraga di bawah ini yang bisa membuatmu meneteskan kalori dan keringat hanya dalam waktu singkat.
1. Tabata
Tabata adalah jenis olahraga Jepang intensitas tinggi yang bisa menghasilkan banyak keringat dalam waktu singkat. Diringkas sebagai latihan empat menit, Tabata membutuhkan waktu 20 detik per sesi untuk melakukan gerakan dengan mengeluarkan tenaga maksimum.
Setelah 20 detik, maka kamu bisa istirahat 10 detik. Kamu bisa melakukan olahraga yang menguras keringat ini dengan gerakan yang berulang-ulang.
Meskipun terdengar cukup mudah tetapi ketika kamu melakukan serangkaian sesi Tabata dengan baik, kamu pasti akan mengeluarkan keringat banyak. Melakukan olahraga tabata ini akan membakar antara 800 dan 950 kalori hanya dalam waktu 28 menit!
2. Berlari
Tanpa harus melakukan olahraga yang menggunakan alat-alat gym mewah untuk hasilkan keringat dalam waktu singkat, lari saja sudah cukup untuk membuat darah mengalir dan keringat bercucuran.
Meskipun setiap orang membakar kalori pada tingkat yang berbeda, namun biasanya olahraga lari bisa membakar sekitar 10 kalori per menit. Lari adalah salah satu latihan kardio standar yang efektif sekali membuat orang berkeringat.
Nah, jika kamu ingin berkeringat lebih dari biasanya, cobalah berlari di luar ruangan dan gunakan baju yang ketat.
Baca juga: Kapan Waktu yang Baik Untuk Olahraga? Catat Waktu Terbaik Berolahraga dan Manfaatnya
3. Kickboxing
Kickboxing telah menjadi jenis olahraga yang sangat populer bagi mereka yang ingin menjadi bugar. Namun, jenis olahraga ini juga bisa membuatmu cepat berkeringat dalam waktu singkat.
Kickboxing adalah olahraga yang cepat berkeringat karena melibatkan gerakan seluruh tubuh dengan menggunakan steroid.
Olahraga ini membutuhkan keseimbangan, koordinasi, dan kesabaran.Total, seseorang dapat membakar hingga 440 kalori dan mengeluarkan cukup banyak keringat ketika melakukan olahraga jenis ini.
4. Yoga Bikram
Yoga bikram juga dikenal sebagai yoga panas, merupakan olahraga yang bisa membuat kamu banjir keringat. Yoga bikram bukan hanya melakukan gerakan-gerakan meditasi, namun mengharuskan kamu untuk melakukan gerakan yoga di suhu panas.
Kamu harus yoga di suhu ruangan berkisar antara 38-40 derajat dengan kelembapan sekitar 40%. Yoga Bikram membakar sekitar 350 kalori per sesi 30 menit dan membuat kamu berkeringat deras.
5. Senam Aerobik
Latihan kardio populer yang disukai oleh kebanyakan wanita di mana pun adalah aerobik. Senam aerobik mengharuskan kamu untuk bergerak atau menari mengikuti musik sambil mengencangkan kaki, pinggul, dan tangan.
Senam aerobik ini bisa membakar sekitar 400 kalori per 30 menit. Selama melakukan senam, dijamin akan berkeringat. Tanpa harus menggunakan instruktur, kamu bisa melakukan gerakan senam aerobic ini sendiri di rumah.
Baca juga: Tentang Minuman Kolagen: Kandungan, Manfaat untuk Kulit dan Efek Samping
6. Sit-up atau Crunch
Sit-up menjadi salah satu cara yang efisien untuk menurunkan berat badan dan mencegah perut bagian bawah menonjol. Namun, latihan olahraga satu ini juga bisa membuatmu berkeringat dalam waktu singkat.
Untuk melakukan sit-up, kamu hanya perlu berbaring telentang di lantai dan menjaga lengan terentang. Kemudian angkat kaki secara perlahan dan coba bawa ke arah langit-langit lalu jaga agar kedua kaki lurus dan menyatu. Lakukan gerakan ini selama 5 menit dan keringatmu pasti mengucur.
Itulah jenis olahraga yang cepat mengeluarkan keringat dalam waktu singkat untuk bisa kamu coba lakukan.
Untuk mempermudah aktivitas olahraga kamu, kamu bisa membeli peralatan olahraga seperti matras atau baju olahraga di sini:
