Menaikkan berat badan seringkali menjadi fokus bagi orang-orang yang mengalami kesulitan untuk mencapai berat badan yang sehat. Namun, sama seperti menurunkan berat badan, meningkatkan berat badan juga harus dilakukan dengan cara yang sehat dan terencana. Disini Marsha akan menjelaskan beberapa langkah yang dapat kamu ikuti untuk menaikkan berat badan dengan efektif dan sehat.
Konsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi
Langkah pertama dalam menaikkan berat badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori harian kamu. Namun, penting untuk memilih makanan yang kaya nutrisi daripada makanan yang tinggi kalori namun rendah nutrisi. Fokuslah pada makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (nasi, roti gandum, kentang), protein (ayam, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan), lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun), serta buah-buahan dan sayuran.
Porsi Makan yang Lebih Besar dan Frekuensi Makan yang Sering
Meningkatkan porsi makan dan frekuensi makan dapat membantu meningkatkan asupan kalori harian. Cobalah untuk makan dalam porsi yang lebih besar daripada biasanya dan tambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama. Misalnya, tambahkan sejumlah kalori dengan makanan ringan seperti kacang, yogurt, smoothie tinggi kalori, atau susu rendah lemak.
Pilih Makanan Padat Kalori
Beberapa makanan memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi dibandingkan makanan lainnya. Contoh makanan padat kalori yang sehat antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun, keju, dan yogurt. Menambahkan makanan ini ke dalam menu harian kamu dapat membantu meningkatkan asupan kalori dengan cara yang sehat.
Olahraga untuk Membentuk Otot
Selain meningkatkan asupan kalori, penting juga untuk memperhatikan latihan fisik. Berolahraga secara teratur dapat membantu membangun otot dan meningkatkan nafsu makan kamu. Fokus pada latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan beban tubuh (bodyweight exercises) yang melibatkan berbagai kelompok otot. Konsultasikan dengan seorang pelatih atau ahli kebugaran untuk mendapatkan program latihan yang sesuai dengan tujuan kamu.
Hindari Makanan Tinggi Gula dan Makanan Olahan
Meskipun tujuan kamu adalah menaikkan berat badan, hindarilah makanan tinggi gula dan makanan olahan yang rendah nutrisi. Makanan ini dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan dan menyebabkan penambahan berat badan yang tidak sehat. Pilihlah makanan segar dan alami sebanyak mungkin.
Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Gizi
Jika kamu mengalami kesulitan menaikkan berat badan atau memiliki masalah kesehatan yang mendasari, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan penilaian yang lebih mendalam tentang kebutuhan gizi kamu dan memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan kamu.
Menaikkan berat badan dengan sehat membutuhkan perencanaan dan komitmen. Melalui peningkatan asupan kalori harian yang sehat, porsi makan yang lebih besar, latihan kekuatan, dan memilih makanan bergizi, kamu dapat mencapai berat badan yang sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tetaplah konsisten dan sabar dalam proses ini, dan jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan jika diperlukan.
