Girls, gerakan push up adalah salah satu latihan tubuh atas yang seringkali dikaitkan dengan pria. Namun, kenyataannya gerakan push up juga memiliki manfaat luar biasa bagi perempuan, lho! Tumpuan gerakan push up pada perempuan ada banyak dengan berbagai macam varian.
Yup, ada berbagai varian gerakan push up untuk perempuan yang bisa kamu lakukan. Latihan push up tidak hanya membantu kekuatan otot, tetapi juga mendukung kesehatan tulang, postur, dan kebugaran secara keseluruhan. Jadi, kamu bisa rutin melakukan gerakan push up.
Mengenal Tumpuan Gerakan Push Up Pada Perempuan
Mempelajari berbagai macam variasi gerakan push up dapat membangun kekuatan dan latihan otot dengan baik, lho! Kenali variasi Gerakan push up dan apa saja yang bisa menjadi tumpuannya:
1. Classic Push up
Jika classic push up yang dilakukan oleh laki-laki memiliki tumpuan di bagian kaki, maka perempuan berbeda. Classic push up pada perempuan juga dikenal dengan istilah bent knee push up karena tumpuan gerakan push up ini ada di bagian lutut.
Jadi, gerakannya sama kok dengan push up biasa, hanya kamu menggunakan lutut sebagai tumpuannya, bukan kaki.
Baca juga: Alternatif Pengganti Garam untuk Diet dan Menyehatkan
2. Spiderman Push up
Variasi push up selanjutnya adalah spiderman. Saat melakukan push up jenis ini, maka tumpuan gerakan push up pada perempuan terletak pada tangan.
Nah, untuk melakukan varian push up ini, maka kamu bisa menekuk salah satu kaki ke samping dan arahkan lutut ke siku yang sama. Spiderman push up melibatkan otot-otot inti dengan lebih intens.
3. Triangle Push up
Triangle Push up juga dikenal sebagai diamond push up atau adalah variasi gerakan push up yang melibatkan penempatan tangan dalam posisi berdekatan sehingga ibu jari dan jari telunjuk bersentuhan dan membentuk pola segitiga di bawah dada.
Jadi, tumpuan gerakannya ini adalah bagian dada. Teknik ini menempatkan lebih banyak tekanan pada otot trisep dan dapat memberikan variasi yang lebih menantang dibandingkan dengan classic push up, Girls!
Triangle push up sendiri sangat melibatkan otot trisep. Pastikan untuk merasakan otot trisep bekerja saat kamu melakukan gerakan ini.
Baca juga: Wajib Waspada, Inilah Penyebab Berat Badan Naik Drastis
Manfaat Gerakan Push up Pada Perempuan
Walau gerakan push up ini kelihatannya sederhana dan mudah dilakukan, namun masih ada beberapa perempuan yang jarang untuk rutin melakukannya. Padahal manfaat gerakan push up untuk perempuan ini banyak sekali, di antaranya:
1. Membangun Kekuatan Otot
Gerakan push up melibatkan otot-otot utama seperti dada, bahu, trisep, dan punggung. Melakukan gerakan push up secara konsisten dapat membantu perempuan mengembangkan kekuatan otot tubuh atas dan membentuk otot-otot tersebut.
2. Meningkatkan Stabilitas Bahu
Otot-otot bahu yang kuat dapat membantu mencegah cedera pada sendi bahu. Push up membantu kamu mengembangkan otot-otot rotator cuff yang penting untuk menjaga stabilitas sendi bahu lho, Girls!
3. Mendukung Kesehatan Tulang
Latihan seperti push up membantumu dalam memelihara kepadatan tulang. Hal ini sangat penting terutama bagi perempuan yang cenderung lebih rentan terhadap osteoporosis.
4. Meningkatkan Postur Tubuh
Gerakan push up memerlukan posisi tubuh yang lurus dari kepala hingga kaki. Dengan menjaga postur tubuh yang baik saat melakukan gerakan ini, kamu dapat mengurangi risiko masalah postur yang mungkin timbul akibat gaya hidup modern.
5. Meningkatkan Metabolisme
Intens melakukan latihan push up juga dapat membantu meningkatkan metabolisme basal, yang juga membantu pembakaran kalori menjadi lebih efisien. Rutin melakukan ini bisa membantu perempuan menjaga berat badan yang sehat.
6. Memperbaiki Ketahanan Tubuh
Melakukan push up secara rutin juga bisa meningkatkan ketahanan fisik secara keseluruhan. Latihan ini pada gilirannya dapat membantu kamu menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan efisien.
Tumpuan gerakan push up pada perempuan memang berbeda-beda tergantung pada variasi gerakannya. Rutin melakukan push up akan sangat bermanfaat untuk tubuhmu!
