Masalah jerawat tidak hanya terjadi karena malas membersihkan wajah, jerawat juga bisa terjadi karena hormon atau pola makan yang salah. Memangnya seperti apa pola makan untuk menghilangkan jerawat, apakah benar benar ampuh?
Ternyata lebih sering mengonsumsi makanan yang sehat membuat kulit tidak rentan dengan serangan acne lho, Marshalova. Biar kamu gak makin penasaran, coba deh simak penjelasan lengkapnya berikut ini!
Rekomendasi Pola Makan untuk Menghilangkan Jerawat
1. Pilih Sayuran Hijau, Kuning atau Oranye
Sayuran hijau ternyata kaya dengan vitamin A lho, vitamin ini akan menekan proses pembentukan komedo atau jerawat. Kalau kamu mengonsumsinya secara benar, resiko penyumbatan pori dan masalah inflamasi bisa diminimalisir.
Tidak hanya sayuran hijau, kamu juga bisa mendapatkan manfaat vitamin A dari sayuran kuning atau oranye. Konsumsi vitamin A yang direkomendasikan tiap harinya adalah 600 mg saja, kamu bisa mendapatkannya lewat bayam, wortel, serta brokoli dan manfaat.
2. Konsumsi Ikan Berlemak dan Biji Bijian
Siapa bilang biji bijian adalah makanan penyebab jerawat? Tidak kok girls, apalagi kalau kamu mengonsumsinya dengan takaran yang pas. Kamu bisa pasangkan biji bijian berminyak dengan ikan berlemak, jadi manfaatnya lebih maksimal.
Bukan tanpa alasan ya Marshalova, kedua makanan ini dinilai punya kandungan omega 3 yang tinggi dan bermanfaat untuk kulit. Ada juga kandungan senyawa dan hormon yang bisa mengurangi penyebab inflamasi, sitokin dan prostaglandin.
Baca juga: Tips Mengatasi Kebiasaan Malas untuk Meningkatkan Produktivitas dan Motivasi
3. Kurangi Konsumsi Susu
Produksi minyak di wajah bisa bertambah kalau kamu terlalu sering mengonsumsi susu atau produk turunannya. Ini karena kehadiran protein whey yang ada di dalam susu akan menimbulkan jerawat, bahkan membuat produksi sebum meningkat, lho!
Tapi bukan berarti kamu tak boleh minum susu ya, melakukan pola makan untuk menghilangkan jerawat tetap bisa kamu lakukan dengan susu kok. Caranya dengan mengonsumsi secara wajar dan tidak berlebihan, jadi aman deh buat kulit!
4. Kurangi Makanan Olahan
Makanan olahan, junk food, serta makanan kemasan terbukti bisa membuat kondisi wajah makin berjerawat lho, Marshalova! Selain mengandung karbohidrat berlebih, jenis makanan ini juga punya kadar gula tinggi yang tidak baik untuk tubuh.
Secara perlahan, kamu bisa ganti makanan olahan tersebut dengan porsi buah dan sayur yang lebih tinggi. Dengan cara ini, kamu bisa tetap menjaga kulit tetap sehat dan lembap, sekaligus menutrisi dan melindunginya dari dalam.
5. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat yang kompleks ternyata punya indeks glikemik yang rendah, membuat gula darahmu tidak gampang naik ketika mengonsumsinya. Karena itu, untuk mencegah jerawat muncul, kamu bisa mulai dengan mengonsumsi gandum utuh, biji bijian, serta buah dan sayur.
Gula darah yang naik tidak hanya menyebabkan food coma, tapi juga meningkatkan produksi minyak dan sebum di permukaan kulit. Kalau ingin mengonsumsi karbohidrat kompleks, porsi yang disarankan adalah 300 gram per harinya.
Baca juga: Hindari Hal-Hal Ini untuk Mencegah Perut Buncit
6. Perbanyak Minum Air Putih
Meskipun kamu sudah mengonsumsi buah untuk menghilangkan jerawat, wajahmu tetap akan jerawatan kalau tak memenuhi asupan air putih. Kulit yang dehidrasi lebih rentan terkena jerawat karena kulit akan memproduksi minyak berlebih untuk melembapkannya.
Untuk setiap harinya, kamu disarankan mengonsumsi air putih sebanyak 2,5 liter. Kalau aktifitasmu padat, kamu bisa tambah kok. Selain bisa melembapkan kulit secara alami, air putih juga bisa membuang racun yang ada di dalam tubuh.
Kira kira kamu bisa tidak melakukan pola makan untuk menghilangkan jerawat diatas girls? Kalau sudah pakai skincare tapi kondisi acne tak membaik, mungkin sudah saatnya kamu mengubah pola hidupmu.
