Setelah beraktivitas selama sepekan, tak ada yang lebih enak dari rebahan sambil menonton film atau scrolling media sosial, ya, Marshalova. Kebiasaan ini yang akhirnya bikin banyak orang mager alias malas gerak sampai seharian penuh. Kamu mungkin tak akan merasakan dampak tertentu kalau rebahan hanya dilakukan sesekali, tetapi dalam jangka waktu lama kebiasaan tersebut bisa menimbulkan efek samping seperti susah tidur sampai melemahkan jantung.
Mudahnya Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Rebahan
Bukan berarti kamu harus menghindari rebahan sepenuhnya, lho. Dari sofa atau tempat tidur, kamu bisa melakukan olahraga yang bisa dilakukan sambil rebahan. Pelatih kebugaran Gold’s Gym, Jackie Vick, CSCS mengungkapkan bahwa secara alami manusia dapat kehilangan keseimbangan, sehingga latihan fisik yang terpusat pada otot perut harus dilakukan. Dengan begitu, kamu bisa beraktivitas dengan lancar walau harus melakukannya dari rumah.
Marsha Beauty sudah mengumpulkan khusus buat kamu tentang latihan otot perut yang dapat kamu praktikan, yakni sebagai berikut:
Glutes bridge
Untuk memulai olahraga ini, kamu bisa mulai dengan berbaring terlentang. Kedua lutut ditekuk dengan posisi kaki mendekati pinggul. Pastikan juga bahu menempel pada sofa atau tempat tidur. Kemudian secara perlahan angkat pinggul ke atas dan kencangkan otot glutes selama beberapa saat sebelum kamu turunkan pinggul. Lakukan gerakan ini selama 30 detik sebelum pindah ke gerakan lain.
Sit-up dan crunch
Selanjutnya ada sit-up dan crunch yang gerakannya mirip seperti mengayuh sepeda, hanya saja posisi kepalamu sedikit terangkat. Untuk memulai, kamu harus merebahkan tubuh dengan tangan berada di belakang kepala. Angkat kaki, lalu lakukan gerakan mengayuh selama 45 detik. Ambil jeda selama 15 detik untuk mengulang gerakan tadi. Ulangi sebanyak tiga set buat hasil maksimal.
Superman
Sesuai namanya, olahraga yang bisa dilakukan sambil rebahan ini punya gerakan yang membuatmu tampak seperti Superman yang sedang terbang. Latihan ini dimulai dengan membaringkan tubuh dengan posisi tengkurap serta lengan dan kaki terentang ke luar. Kemudian, angkat lengan dan kaki secara bersamaan beberapa inci dari permukaan sofa atau tempat tidur, lalu turunkan kembali.
Plank
Mempraktikan plank tidak semudah yang kamu lihat di video tutorial. Supaya latihannya memberikan hasil yang diharapkan, lakukan gerakannya dengan tepat. Pertama, letakkan tangan di bawah bahu dan luruskan kaki ke belakang. Biarkan pinggulmu terangkat dengan tulang belakang tetap lurus. Pastikan kamu kencangkan otot inti dan glutes dengan bokong tetap turun.
Baca Juga: Gerakan Workout untuk Pemula, Tetap Sehat Walaupun Di Rumah Aja
Scissor kicks
Pada latihan fisik ini, kamu perlu berbaring secara terlentang dengan posisi kaki terangkat beberapa inci dari sofa atau tempat tidur. Kemudian, angkat satu kaki secara bergantian sembari mengencangkan otot inti serta glutes. Kamu pun harus memastikan kaki dan tumit mengambang di atas permukaan selama melakukan scissor kicks.
Pose kobra
Pengin punggung lebih relaks? Lakukan pose kobra dengan menempatkan tubuhmu secara tengkurap, lalu letakkan telapak tangan di atas sofa atau permukaan kasur. Kemudian, angkat dadamu seperti posisi ular kobra dan hembuskan napas perlahan. Tahan posisi tadi selama 45 detik, ambil jeda selama 15 detik, lalu ulangi sampai empat set.
Keenam olahraga yang bisa dilakukan sambil rebahan ini tetap membutuhkan konsistensi supaya otot tubuhmu bisa kembali kuat, Marshalova. Imbangi juga dengan mengonsumsi makanan sehat beserta kebiasaan-kebiasaan baik lainnya yang bakal menjaga kondisi tubuhmu agar prima sepanjang hari.
