Bentuk tubuh yang kurang ideal tak dipungkiri membuat orang-orang minder. Terutama saat berat sedang naik, kamu pasti menjadi lebih aware dengan perubahan yang terjadi di beberapa bagian, salah duanya paha dan betis. Membiarkannya pasti bakal membuat rasa percaya diri terus turun. Untuk itu, kamu harus mulai cari cara buat mengecilkan betis dan paha ya, Girls.
Hal Sederhana yang Bisa Kamu Lakukan untuk Mengecilkan Betis dan Paha
Tidak perlu repot-repot gabung jadi member di tempat gym buat mengembalikan bentuk betis dan paha, sebab langkah-langkah berikut dari Marsha Beauty ini bisa kamu praktikan di rumah, lho!
Jalan kaki
Jalan kaki memfokuskan gerakan pada bagian bawah tubuhmu, dengan kata lain pinggul hingga telapak kaki. Latihan fisik ini juga cocok buat kamu yang sudah lama tak olahraga, sebab bakal membiasakan tubuh untuk bergerak tanpa beban berlebih.
Sebagai permulaan, kamu bisa jalan kaki selama 15-30 menit per hari. Kalau dilakukan secara rutin, paha dan betismu akan kembali ke bentuk semula.
Jogging
Badanmu mulai terbiasa dibawa jalan jauh? Tingkatkan levelnya dengan jogging, yuk! Olahraga ini sama simpelnya dengan jalan kaki. Akan tetapi, pembakaran lemak pada paha dan betis bakal lebih efektif berkat gerakan yang stabil.
Seperti jalan kaki, mulailah jogging selama 30 menit setiap harinya. Kamu juga bisa memakai aplikasi untuk tracking jarak jogging di ponsel buat memantau hasil latihan tersebut.
Naik turun tangga
Buat kamu yang sehari-hari sibuk kuliah atau bekerja, manfaatkan tangga di gedung kampus atau perkantoran buat olahraga. Sesekali, luangkan waktu buat naik turun tangga alih-alih memakai lift agar tubuhmu melakukan pembakaran kalori efektif yang bakal mengecilkan betis dan paha.
Bukan hanya kedua bagian tubuh tersebut, paru-parumu juga bakal lebih sehat karena secara tak langsung kamu melakukan latihan pernapasan selama naik turun tangga.
Squat
Squat termasuk olahraga terbaik buat menghilangkan lemak berlebih pada bagian paha dan betis. Kamu juga dapat melakukannya di mana dan kapan saja selama gerakannya benar. Mulai dengan berdiri tegak dan kedua kaki terbuka lebar, lalu posisikan kedua tanganmu di pinggang dan lutut ditekuk.
Setelah melakukan posisi tersebut, tahan selama beberapa detik. Ulangi sampai beberapa set hingga kamu mendapatkan bentuk betis dan paha yang didambakan.
Baca Juga: Gerakan Workout untuk Pemula, Tetap Sehat Walaupun Di Rumah Aja
Bersepeda
Pengen olahraga sambil melihat pemandangan? Luangkan waktumu buat bersepeda keliling kompleks. Gerakan yang stabil pada paha dan betis bakal mengoptimalkan pembakaran lemak, sehingga banyak yang memilih bersepeda buat tujuan tersebut.
Supaya lebih seru, kamu bisa ajak anggota keluarga, teman, atau rekan kerja buat bersepeda bersama. Kamu juga bakal lebih termotivasi untuk menjalani hidup sehat.
Yoga
Dibandingkan latihan-latihan fisik sebelumnya, yoga memang terkesan lebih santai. Namun, jangan remehkan olahraga ini, sebab beberapa gerakannya bisa membantumu mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan. Salah duanya adalah anantasana dan warrior pose.
Baik warrior pose maupun anantasana sama-sama bersahabat buat pemula karena gerakannya yang mudah. Meski begitu, kamu harus mengikuti arahan instruktur untuk mencegah cedera selama latihan.
Mudah bukan buat cara-cara mengecilkan betis dan paha di atas, Marshalova? Seperti pada tips kesehatan lainnya, olahraga yang dilakukan buat mengubah atau menjaga bentuk tubuh harus kamu barengi dengan kebiasaan sehat lain seperti mengonsumsi makanan bergizi. Kamu yang sudah dapat bentuk paha dan betis yang diharapkan pun sebaiknya terus melakukan olahraga agar tetap sehat.
