Bloating adalah salah satu gejala yang umum dialami oleh banyak wanita saat menjelang atau selama masa menstruasi. Perasaan kembung dan tidak nyaman ini seringkali dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan membuat kamu merasa tidak percaya diri. Namun, ada beberapa langkah yang dapat kamu ambil untuk mengurangi dan mengatasi bloating saat datang bulan. Di bawah ini adalah beberapa tips yang dapat membantu kamu merasa lebih nyaman selama periode tersebut:
1. Konsumsi Makanan Rendah Garam
Garam dapat menyebabkan retensi air dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat memperburuk rasa kembung. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan yang tinggi garam seperti makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan kaleng. Sebagai gantinya, pilih makanan segar dan alami yang rendah garam.
2. Hindari Makanan yang Membuat Gas
Beberapa makanan dapat menyebabkan produksi gas dalam sistem pencernaan, yang dapat menyebabkan perut terasa lebih kembung. Hindari makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, kubis, dan kacang-kacangan saat kamu mengalami bloating selama menstruasi.
3. Tingkatkan Asupan Air
Meskipun mungkin terdengar kontradiktif, meningkatkan asupan air kamu dapat membantu mengurangi retensi air dalam tubuh. Air membantu menghilangkan kelebihan garam dari tubuh dan memperlancar proses pencernaan. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih per hari.
4. Kurangi Konsumsi Kafein dan Minuman Bersoda
Minuman yang mengandung kafein dan gas, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda, dapat menyebabkan perut terasa lebih kembung. Cobalah untuk mengurangi konsumsi minuman ini selama periode kamu untuk mengurangi gejala bloating.
5. Lakukan Olahraga Ringan
Meskipun mungkin sulit untuk berolahraga saat merasa tidak nyaman, bergerak dapat membantu meredakan bloating. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan, berenang, atau melakukan yoga untuk membantu merangsang sistem pencernaan dan mengurangi retensi cairan.
6. Konsumsi Makanan Tinggi Kalium
Kalium membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh, sehingga dapat membantu mengurangi retensi air yang menyebabkan bloating. Makanan tinggi kalium termasuk pisang, alpukat, kentang, dan bayam.
7. Hindari Gula dan Makanan Manis Buatan
Gula dan makanan manis buatan dapat menyebabkan perut terasa lebih kembung karena mereka dapat menyebabkan fermentasi dalam sistem pencernaan. Cobalah untuk mengurangi konsumsi gula dan makanan manis buatan selama menstruasi untuk mengurangi risiko bloating.
8. Pertimbangkan Suplemen Herbal
Beberapa suplemen herbal seperti peppermint atau ginger dapat membantu meredakan gejala bloating. Minumlah teh peppermint atau jahe hangat untuk membantu meredakan perut kembung kamu.
9. Istirahat yang Cukup
Stres dapat mempengaruhi fungsi pencernaan dan meningkatkan risiko bloating. Pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup selama periode kamu untuk membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dengan mengikuti tips di atas, kamu dapat membantu mengurangi gejala bloating saat datang bulan dan merasa lebih nyaman selama periode tersebut. Namun, jika bloating kamu parah atau terus-menerus mengganggu kegiatan sehari-hari kamu, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk evaluasi lebih lanjut.
