Ramadan adalah kesempatan sempurna untuk membuat perubahan signifikan dalam menjaga kesehatan tubuh meskipun sedang berpuasa. Kebanyakan saat puasa, orang merasa malas untuk melakukan olahraga. Eits, tenang saja, ada tips olahraga saat puasa agar tidak mudah capek.
Tubuh bereaksi lebih cepat dari yang kamu kira dan setiap perubahan pada gaya hidup sehatmu akan menunjukkan hasil memuaskan selama mau melakukannua dengan rutin. Meskipun berpuasa, kamu masih bisa konsisten berolahraga, lho! Apa saja tips olahraga ketika berpuasa agar tetap fit?
Tips Olahraga Saat Puasa
Ramadan adalah bulan paling suci dalam kalender hijriah Islam. Di bulan Ramadan, umat Islam berpuasa dari matahari terbit hingga terbenam dengan menahan diri dari makanan dan air.
Tujuan puasa sendiri adalah untuk menyucikan jiwa seseorang dengan menjauhkan diri dari nafsu, membangun pengendalian diri dan mendekatkan diri kepada Tuhan. Seluruh aktivitas yang dilakukan ketika berpuasa adalah kombinasi dari hal-hal yang berdampak pada pikiran, tubuh, dan jiwa.
Inilah tips olahraga yang bisa kamu lakukan ketika berpuasa:
1. Tetapkan Berapa Kali Olahraga dan Durasinya
Jika kamu biasanya berolahraga enam hari dalam seminggu, saat berpuasa, kamu bisa berolahraga tiga kali seminggu di bulan Ramadan . Kebanyakan orang tidak dapat berolahraga pada waktu yang sama dengan saat mereka berolahraga selama hari-hari biasa.
Untuk hasil terbaik, kamu bisa memilih hari-hari tepat dalam seminggu untuk berolahraga. Misalnya Jumat sampai Minggu. Setelah menentukan harinya, maka kamu bisa menentukan juga durasi olahraga.
Durasi olahraga yang bagus dilakukan ketika bulan Ramadan adalah antara 30 hingga 45 menit. Jika kamu umumnya berolahraga selama 1 jam pada hari biasa, maka bisa ubah menjadi 30 menit.
Untuk olahraga intensitas tinggi, yang terbaik adalah 30 menit. Jika intensitas rendah hingga sedang, maka berolahragalah selama 45 menit.
Baca Juga: Yuk, Cek 4 Kegiatan Menunggu Buka Puasa yang Seru Dilakukan
2. Pilih Waktu Terbaik Untuk Berolahraga
Cara olahraga saat bulan puasa adalah mengatur waktu. Ya, mengatur waktu berolahraga di bulan Ramadan adalah faktor utama yang harus kamu perhatikan jika memiliki jadwal yang padat, termasuk ketika weekend sekalipun. Kamu bisa coba beberapa pilihan waktu ini:
· Setelah buka puasa: Waktu yang tepat untuk berolahraga tetapi pastikan belum makan yang banyak dan cobalah melakukan HIIT selama 30 menit.
· Setelah sholat Tarawih: Setelah sholat tarawih adalah waktu ideal karena kamu memiliki banyak waktu untuk berolahraga. Kamu bisa pergi ke gym sepanjang malam sampai sahur.
· Sebelum Sahur: Jika kamu orang yang disiplin, cobalah bangun sebelum sahur. Berolahraga sebelum waktu sahur dapat membantu mengatur waktu dan jadwal tidur.
3. Perhatikan Apa yang Dimakan Saat Puasa
Makan sehat di bulan Ramadan bisa meningkatkan energimu dan kuat dalam menghadapi aktivitas berat, termasuk berolahraga. Apa yang harus dimakan saat sahur maupun berbuka?
· Buah-buahan dengan kandungan banyak gula untuk cadangan energi.
· Jus segar tanpa tambahan gula buatan
· Susu
· Sayur mayur
· Nasi
· Lauk pauk sehat seperti daging ataupun ikan
Baca Juga: Rekomendasi Menu Sahur dan Buka Puasa Sederhana dalam Sebulan
4. Pilih Jenis Aktivitas Olahraga
Jenis olahraga yang kamu lakukan tergantung pada tujuanmu. Saat bulan Ramadan, kamu memiliki waktu dan energi yang terbatas, yang terbaik adalah melakukan olahraga yang sekiranya sesuai dengan tujuanmu.
Misalnya, tujuanmu rutin berolahraga adalah ingin menurunkan berat badan, kardio bisa menjadi pilihan yang sangat baik. Melakukan kardio ketika puasa akan lebih efektif karena bisa mengurangi lemak.
Olahraga yang berat seperti HIIT atau angkat berat hanya boleh dilakukan saat tidak berpuasa karena resikonya kamu akan kehilangan jaringan otot tanpa lemak jika berolahraga selama berpuasa.
Tips olahraga saat puasa ini bisa kamu lakukan secara konsisten jika inginkan hasil yang optimal. Meskipun berpuasa, kamu masih bisa kok berolahraga!
