Setiap makanan yang dikonsumsi dan masuk ke dalam tubuh akan memberikan efek yang berlainan. Tahukah kamu kalau ada beberapa makanan yang bikin ngantuk? Efek ini terjadi karena kandungan zat tertentu di dalamnya.
Kalau kamu memiliki masalah seperti sulit tidur di malam hari, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi beberapa makanan yang bisa mendatangkan rasa kantuk. Yuk, simak ada makanan apa saja yang bikin kamu mengantuk lebih cepat.
Makanan yang Bikin Ngantuk
Berikut ini adalah daftar makanan yang bisa menimbulkan rasa kantuk setelah dikonsumsi oleh manusia.
1. Dark Chocolate
Dark chocolate atau cokelat yang tidak mengandung gula dan susu. Di dalam makanan yang satu ini terdapat zat bernama serotonin. Zat ini dapat membantu tubuh kamu untuk mendapatkan suasana hati yang lebih baik serta perasaan bahagia.
Serotonin juga akan membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Kamu dapat mengonsumsi dark cokelat sepotong kecil setiap hari atau saat merasa susah tidur.
2. Ubi Jalar
Di dalam ubi jalar terdapat kandungan potasium yang mampu membuat tubuh menjadi lebih tenang. Selain itu, kandungan karbohidrat yang cukup tinggi pada makanan ini bisa menjadikannya sebagai pengganti nasi.
Karena dua kandungan inilah, ubi jalar bisa membuat orang yang mengonsumsinya menjadi lebih cepat mengantuk. Coba konsumsi ubi jalar rebus sebagai makan malam atau camilan terakhir beberapa jam sebelum tidur. Rasa kantuk akan datang lebih cepat dan kamu bisa segera tidur.
Baca juga: Daftar Makanan yang Harus Dihindari oleh Penderita Asam Lambung
3. Pisang
Tahukah kamu kalau mengonsumsi pisang bisa membuat tubuh menjadi lebih tenang dan rileks? Pasalnya, pisang memiliki kandungan magnesium serta potasium yang mampu membuat saraf otot menjadi lebih tenang.
Selain itu, pisang juga punya kandungan vitamin B6. Vitamin ini mampu mengubah tryptophan menjadi serotonin. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, serotonin mampu meningkatkan kualitas tidur karena tubuh semakin rileks.
4. Kacang Almond
Kacang-kacangan merupakan salah satu makanan yang menjadi sumber hormon melatonin. Fungsinya adalah untuk membantu tubuh mendapatkan sinyal siap tidur. Almond merupakan salah satu dari banyak jenis kacang-kacangan yang sangat direkomendasikan untuk mendatangkan rasa kantuk.
Pasalnya, kacang-kacangan satu ini juga punya kandungan magnesium yang cukup tinggi. Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, magnesium bisa membantu mengatasi insomnia. Kamu bisa ngemil kacang almond jika ingin cepat ngantuk, Girls!
5. Sayuran Hijau
Kamu mungkin pernah mendengar bahwa kangkung adalah sayuran yang bikin ngantuk. Statement ini tidak sepenuhnya salah karena secara umum sayuran hijau memang membuat manusia cepat mengantuk.
Di dalam sayuran hijau terdapat kandungan kalsium tinggi yang akan membantu tubuh memproduksi melatonin. Hormon inilah yang menyebabkan rasa kantuk. Namun perlu diingat bahwa sayuran hijau juga punya kandungan serat yang tinggi.
Artinya, kamu tidak dianjurkan untuk segera tidur setelah mengonsumsinya. Paling tidak berikan jarak 3 jam dengan waktu tidur.
Baca juga: Catat! Dampak Buruk dari Konsumsi Junk Food bagi Kesehatan
6. Sup Ayam
Jenis makanan terakhir yang bisa bikin orang cepat mengantuk adalah sup ayam. Kenapa bisa demikian? Sup sendiri merupakan makanan yang cukup mudah dicerna sehingga akan membuat tubuh merasa lebih rileks dan aman.
Makanan ini juga akan memberikan perasaan tenang dan nyaman sehingga sangat cocok untuk kamu jadikan sebagai menu makan malam. Namun jangan tambahkan terlalu banyak garam pada sup ayam. Pasalnya, garam punya kandungan sodium yang akan membuat tubuh terjaga lebih lama.
Selain makanan yang bikin ngantuk, ada juga beberapa minuman yang membantu kamu merasa rileks dan mengantuk lebih cepat. Contohnya madu, susu hangat, dan teh chamomile.
