Kolagen memang memberikan manfaat yang besar untuk tubuh, terutama untuk kesehatan dan kecantikan kulit. Harga makanan atau minuman yang mengandung kolagen memang relatif mahal, padahal ada pilihan kolagen alami untuk wajah yang bisa menjadi alternatifnya.
Seperti yang diketahui, kolagen bisa menurun jumlahnya seiring bertambahnya usia. Karena itu, mengonsumsi kolagen dianggap cara terbaik untuk menjaga jumlah kolagen tetap stabil dalam tubuh. Biar kamu gak penasaran, simak rekomendasi kolagen terbaik alami berikut ini ya, Marshalova!
Daftar dan Rekomendasi Kolagen Alami untuk Wajah
1. Sayuran Hijau yang Tinggi Vitamin K
Kolagen ternyata bisa kamu temukan lewat sayuran hijau yang mengandung vitamin K tinggi. Misalnya kangkung, bayam, brokoli, kubis ataupun kale. Kamu bisa memasukkan sayuran-sayuran tersebut dalam menu harian, lho! Tidak hanya bisa meningkatkan kolagen, kandungan sayuran ini bisa mencegah radang kulit.
2. Ikan
Tidak banyak yang tahu kalau ikan punya kandungan kolagen yang tinggi di dalamnya. Termasuk dalam daftar kolagen alami untuk wajah yang banyak direkomendasikan, ikan juga punya kandungan vitamin D yang bermanfaat untuk tulang. Kolagen di dalam ikan pun cukup mudah di cerna oleh tubuh, sehingga penyerapannya bisa maksimal.
3. Buah Citrus
Familia citrus memang terkenal punya banyak gizi yang baik untuk kulit. Sebut saja vitamin C dan kolagen, keduanya bisa membantu produksi pro-kolagen yang bermanfaat untuk precursor tubuh. Buah-buahan yang bisa kamu santap tiap hari agar jumlah kolagen stabil adalah jeruk, grapefruit, hingga lemon.
Baca juga: Terbukti Efektif! Inilah Cara Mengempeskan Jerawat Batu yang Bengkak
4. Lentil dan Kacang-Kacangan
Baik kacang kacangan atau lentil merupakan makanan dengan kandungan asam amino yang tinggi. Asam amino nantinya memiliki peran yang penting dalam pembentukan kolagen sekaligus meminimalisir kulit mengalami radang. Tapi bukan berarti kamu bisa mengonsumsinya berlebihan ya, Marshalova!
5. Putih Telur
Selain baik untuk diet, putih telur juga bisa menjaga kesehatan tubuh dan kulit wajah. Kandungan protein di putih telur cukup tinggi, membuatnya bisa memenuhi 10% kebutuhan protein harian. Meski kandungan kolagennya tak setinggi bahan makanan lain, tapi gizinya bisa merangsang pembentukan kolagen lho!
6. Daging Ayam
Makanan mengandung kolagen tertinggi selanjutnya adalah daging ayam. Kandungan kolagen yang ada di dalam daging ayam cukup tinggi, membuatnya bisa jadi santapan yang menyehatkan tubuh dan kulit. Bagian ayam yang punya kolagen tinggi adalah leher dan tulang muda.
7. Paprika
Paprika memang terkenal karena punya kandungan vitamin C dan capsaicin yang tinggi. Padahal di dalamnya juga ada kolagen lho, Marshalova! Kalau kamu ingin punya kulit yang sehat dan tampak kencang, bisa coba makan paprika secara rutin, ya!
Baca juga: Rekomendasi Suplemen Kulit yang Bagus
Cara Meningkatkan Produksi Kolagen dalam Tubuh
Selain mengonsumsi makanan dengan kandungan kolagen yang tinggi, Marshalova juga bisa meningkatkan produksi kolagen alami untuk kulit, berikut adalah caranya.
1. Tidur yang Cukup
Dengan tidur yang cukup, peremajaan sel kulit bisa jadi lebih maksimal, termasuk kolagen. Pelepasan hormon pertumbuhan juga terjadi di malam hari, yakni HGH, dan bisa membantu tubuh membangun kembali jaringan tubuh.
2. Berjemur
Rutin berjemur tidak hanya bisa membuat tubuh lebih sehat, tapi juga bisa meningkatkan kolagen. Cahaya matahari mengandung vitamin D tinggi yang bermanfaat untuk tubuh, kulit dan tulang.
3. Olahraga
Marshalova sering melakukan olahraga? Kebiasaan tersebut ternyata mampu membuat kulit jadi lebih kencang. Bukan itu saja, peningkatan produksi kolagen juga bisa terjadi dengan olahraga, lho!
Bagaimana, ada banyak kan jenis makanan yang mengandung kolagen alami untuk wajah? Ada yang disukai oleh Marshalova, gak?
