Yoga merupakan gerakan seni dan ilmu kuno yang berasal dari India. Ini bukan hanya tentang gerakan tubuh, tetapi juga mengenai keseimbangan pikiran dan tubuh. Bagi pemula, yoga adalah cara yang fantastis untuk memulai perjalanan ke kebugaran dan kesejahteraan. Marsha Beauty ini akan membahas manfaat yoga, gerakan dasar yoga untuk pemula, langkah-langkah praktis untuk memulai yoga di rumah, dan kapan waktu yang tepat untuk melakukannya.
Apa Saja Manfaat Yoga?
Sebelum kita masuk ke gerakan dasar yoga, mari kita lihat beberapa manfaat utama yang dapat kamu dapatkan dari praktik yoga:
Meningkatkan Fleksibilitas
Yoga membantu meningkatkan kelenturan tubuh kamu. Gerakan-gerakan yoga membantu meregangkan otot-otot kamu, membuat tubuh lebih fleksibel.
Mengurangi Stres
Praktik yoga melibatkan meditasi dan pernapasan yang dalam, yang dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan kamu.
Meningkatkan Keseimbangan
Yoga melibatkan gerakan yang menguji keseimbangan tubuh kamu. Ini membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan kamu.
Meningkatkan Kekuatan
Meskipun yoga terlihat santai, banyak gerakan yoga membutuhkan kekuatan otot yang signifikan. Ini membantu membangun kekuatan tubuh kamu secara keseluruhan.
Meningkatkan Postur Tubuh
Yoga mengajarkan kamu untuk menyadari postur tubuh kamu. Ini dapat membantu kamu mengurangi sakit punggung dan masalah postur lainnya.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Yoga dan meditasi dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak, meningkatkan kualitas tidur kamu.
Apa Saja Gerakan Yoga untuk Pemula?
Berikut ini adalah nama dan jenis gerakan yoga untuk pemula
1. Tadasana (Posisi Berdiri)
- Berdirilah dengan kaki rapat dan tangan di sisi tubuh.
- Rasakan berat badan merata di kedua kaki.
- Tarik perut ke dalam dan tegangkan otot perut.
- Rentangkan kepala ke atas dan tatap ke depan.
2. Balasana (Posisi Anak)
- Duduk di atas tumit dengan lutut sedikit terbuka.
- Rentangkan tangan ke depan dan tekuk tubuh ke depan.
- Taruh dahi kamu di lantai dan tahan posisi ini untuk relaksasi.
3. Cat-Cow Pose
- Mulailah dengan posisi tangan dan lutut di lantai.
- Tarik napas sambil melengkungkan punggung ke arah langit (pose Cow).
- Hembuskan napas sambil melengkungkan punggung ke atas seperti kucing (pose Cat).
- Ulangi gerakan ini dengan pernapasan.
4. Downward-Facing Dog (Pose Anjing Turun)
- Mulailah dari posisi tangan dan lutut di lantai.
- Dorongkan pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk segitiga terbalik.
- Rentangkan lengan dan kaki kamu sejauh mungkin.
- Rasakan peregangan di bagian belakang kaki dan punggung.
5. Child's Pose (Posisi Anak)
- Duduk di atas tumit dengan lutut sedikit terbuka.
- Rentangkan tangan ke depan dan tekuk tubuh ke depan.
- Taruh dahi kamu di lantai dan tahan posisi ini untuk relaksasi.
6. Bridge Pose (Posisi Jembatan)
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai.
- Angkat pinggul kamu ke atas dan tahan selama beberapa detik.
- Turunkan pinggul kembali ke lantai perlahan.
7. Tree Pose (Posisi Pohon)
- Berdirilah dengan kaki rapat.
- Angkat salah satu kaki dan tempatkan telapak kaki pada bagian dalam paha yang lain.
- Tegakkan tubuh dan tarik perut kamu ke dalam.
- Rentangkan tangan ke atas seperti cabang pohon.
8. Child's Pose (Posisi Anak)
- Duduk di atas tumit dengan lutut sedikit terbuka.
- Rentangkan tangan ke depan dan tekuk tubuh ke depan.
- Taruh dahi kamu di lantai dan tahan posisi ini untuk relaksasi.
Bisakah Yoga Dilakukan Sendiri di Rumah?
Tentu saja, kamu dapat melakukan yoga sendiri di rumah! Ada banyak video tutorial yoga online yang dapat membantu kamu memahami gerakan dasar dan teknik pernapasan yang benar. Ini adalah cara yang fantastis untuk memulai praktik yoga kamu tanpa harus pergi ke studio. Pastikan kamu memiliki matras yoga yang nyaman dan cukup ruang untuk bergerak.
Yoga Baik Dilakukan Kapan?
Yoga dapat dilakukan kapan saja sesuai dengan jadwal kamu. Beberapa orang lebih suka memulai pagi mereka dengan sesi yoga yang menyegarkan, sementara yang lain merasa lebih baik melakukan yoga sebelum tidur untuk membantu relaksasi. Pilih waktu yang sesuai untuk kamu, yang penting adalah konsisten dalam praktik yoga kamu.
Jadi, bagi kamu yang ingin memulai perjalanan yoga kamu, ingatlah manfaat yoga, coba gerakan dasar yang disebutkan di atas, dan mulailah praktik di rumah sesuai dengan kenyamanan kamu. Yoga adalah perjalanan yang indah menuju kesehatan dan kesejahteraan, dan kamu dapat memulainya kapan saja kamu siap!
