Pagi, siang, atau malam, kapan waktu yang baik untuk olahraga? Kamu yang mungkin baru menyadari pola hidup sehat dan ingin mencoba rutin berolahraga, mungkin bingung mengatur kapan waktu terbaik.
Di antara semua waktu yang ada, apakah pemilihan timing yang tepat mempengaruhi manfaat dan kinerja olahraga? Tentu saja pemilihan waktu untuk berolahraga punya manfaatnya sendiri. Lalu kapan sih waktu yang terbaik untuk rutin berolahraga?
Kapan Waktu yang Baik Untuk Olahraga?
Bagian penting dari mulai berolahraga adalah memilih kapan harus berolahraga. Pagi, siang, atau malam, waktu mana yang terbaik? Bagi para pemula, olahraga pagi seringkali menjadi hal yang paling ditakuti.
Malas bangun tadi dan beranjak darri tempat tidur yang nyaman bisa menjadi hal paling malas dilakukan. Tapi sebenarnya waktu terbaik untuk olahragaa ternyata adalah pagi hari karena udara masih segar dan belum tercemar.
Olahraga pagi membuat tubuh memicu pelepasan endorphin dan mengangkat suasana hati seseorang. Endorphin bisa meningkatkan energi, kewaspadaan, dan fokus, yang dapat membuat kamu lebih produktif di tempat kerja atau aktivitas lainnya.
Selain itu, bagi mereka yang sulit tidur di malam hari, kebiasaan olahraga pagi dapat membantu mengatur ulang ritme sirkadian mereka, proses biologis internal yang mengatur siklus tidur-bangun 24 jam.
Apa Manfaat Berolahraga di Pagi Hari?
Sudah tahu ya kapan waktu yang baik untuk melakukan olahraga? Olahraga pagi mungkin menjadi hal yang paling memalaskan bagi sebagian orang, apalagi untuk pemula. Inilah sejumlah manfaat yang akan kamu dapatkan jika mau berolahraga pagi:
1. Membangun Kebiasaan Hidup yang Lebih Sehat
Cara terbaik untuk membentuk kebiasaan baru adalah menggabungkannya dengan kebiasaan lama. Mengkombinasikan kebiasaan baru dan lama mendorongmu untuk menemukan pola dalam rutinitas saat ini.
Jadi, cobalah menggabungkan kegiatan pagi kamu dengan olahraga. Berolahraga pada waktu yang sama setiap hari, terutama di pagi hari, dapat meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan. Jika memilih olahraga pagi, maka kamu akan membangun kebiasaan hidup yang jauh lebih sehat.
Baca juga: Manfaat dan Dampak Bahaya Mandi Air Hangat untuk Kesehatan! Hati-hati, Guys!
2. Berat Badan Turun
Jika menurunkan berat badan adalah salah satu tujuan kamu berolahraga, maka kamu harus rutin berolahraga di pagi hari. Waktu berolahraga ternyata bisa memengaruhi penurunan berat badan.
Kebiasaan olahraga di pagi hari yang dilakukan secara konsisten bisa membuat berat badan turun daripada berolahraga setelah pukul 15:00. Olahraga di pagi hari bisa membuat kamu lebih aktif sepanjang hari dan cenderung makan lebih sedikit.
3. Membantu Tetap Fokus
Olahraga pagi dapat membantu Anda tetap fokus sepanjang hari. Sebuah studi menemukan fakta bahwa olahraga pagi meningkatkan fokus, pembelajaran visual, dan memori kerja.
Memori kerja memungkinkan kamu menyimpan informasi untuk menyelesaikan tugas kognitif. Mengingat daftar tugas pekerjaan, apa saja yang harus dilakukan dalam seharian, semuanya membutuhkan memori kerja.
4. Menurunkan Tekanan Darah
Banyak orang menderita hipertensi di Indonesia. Kondisi tersebut bisa meningkatkan risiko seperti penyakit jantung. Untungnya, olahraga teratur setiap pagi dapat membantu mengelola atau mencegah tekanan darah tinggi.
Ya, olahraga pagi sangat efektif untuk mengelola tekanan darah. Latihan treadmill yang berlangsung selama 30 menit saja misalnya, bisa menurunkan tekanan darah.
Baca juga: Rekomendasi Olahraga untuk Para Kaum Rebahan
5. Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Olahraga pagi secara teratur telah dikaitkan dengan tidur yang lebih baik. Rutin olahraga pagi bisa membuat orang menjadi lebih tidur nyenyak. Sebuah studi kecil menemukan fakta bahwa orang jadi lebih nyenyak tidurnya di malam ketika berolahraga di pagi hari daripada sore hari.
Mereka tertidur lebih cepat dan mengalami tidur yang lebih lama. Orang dengan insomnia juga bisa tidur lebih awal dan nyenyak.
Setelah tahu kapan waktu yang baik untuk olahraga, pastikan kamu rutin setiap pagi untuk melakukannya demi mendapatkan semua manfaat di atas.
Adapun, kamu bisa membeli peralatan olahraga yang dapat membantu rutinitas olahraga kamu lebih mudah di bawah ini:
