Bulan Ramadhan telah tiba! Kamu pasti sudah mempersiapkan diri untuk berpuasa selama sebulan penuh, mulai dari baju-baju muslimah hingga makanan. Bukan berarti selama puasa kita bisa beli seenaknya makan apa saja lho, ada beberapa makanan sehat untuk buka puasa yang harus kamu perhatikan.
Aneka Menu Makanan Sehat untuk Buka Puasa!
Selama bulan Ramadan, momen buka puasa terasa saat yang sangat spesial. Hal ini karena buka puasa merupakan waktu yang dinanti-nanti sebagai momen untuk bersantap setelah melakukan puasa selama seharian. Apalagi jika berbuka puasanya sama orang-orang terdekat, entah pasangan, sahabat atau keluarga.
Namun, selama bulan puasa, banyak orang yang kurang memperhatikan asupan nutrisi yang mereka konsumsi. Padahal, pemilihan makanan yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan selama bulan puasa dan bahkan memberikan manfaat yang lebih besar bagi kesehatan. Kira-kira apa saja yang termasuk makan sehat untuk berbuka puasa?
Berikut adalah beberapa makanan untuk buka puasa yang sehat untuk kamu dan keluarga:
Buah-buahan segar
Buah-buahan segar sangat penting untuk membantu tubuh tetap terhidrasi selama bulan Ramadhan. Konsumsi buah-buahan mentah seperti melon, semangka, jeruk, mangga, dan anggur dapat membantu melawan dehidrasi dan juga menyediakan serat dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.
Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kubis, dan asparagus, mengandung banyak serat, air dan vitamin yang penting untuk kesehatan tubuh. Selain itu, sayuran hijau juga meredakan sembelit yang sering terjadi selama bulan puasa.
Biji-bijian atau kacang-kacangan
Biji-bijian atau kacang-kacangan seperti kacang merah, lentil, quinoa, dan kacang almond dapat memberikan sumber protein dan serat yang penting bagi tubuh selama bulan puasa.
Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa tulang, daging sapi tanpa lemak dan ikan, mengandung protein dan nutrien penting lainnya seperti omega-3 yang sangat baik untuk jantung dan otak.
Susu rendah lemak
Susu rendah lemak sangat penting untuk dibawa selama buka puasa. Susu ini kaya akan kalsium dan vitamin D yang sangat baik untuk tulang dan dapat membantu tubuh tetap sehat.
Makanan yang Tidak Dianjurkan
Makanan yang tidak dianjurkan dikonsumsi saat berbuka puasa dapat bervariasi tergantung pada kebudayaan dan tradisi lokal, tapi beberapa contoh umum dari makanan yang dihindari adalah makanan manis yang tinggi gula (seperti minuman bersoda atau jus buah), gorengan yang berminyak, makanan yang bersantan atau mengandung gula yang tinggi. Makanan-makanan ini dapat meningkatkan risiko penyakit maag atau menjadikan perut menjadi kembung.
Disarankan untuk memilih makanan yang lebih sehat dan ringan, seperti sayuran dan buah-buahan, protein rendah lemak, serta air putih untuk menghindari dehidrasi.
Secara keseluruhan, pemilihan makanan yang tepat sangat penting bagi kesehatan selama bulan puasa. Memilih makanan yang tepat dapat membantu tubuh tetap sehat dan memberikan kekuatan yang diperlukan untuk menjalani ibadah puasa. Selamat berpuasa.
