Pound Fit adalah jenis olahraga kardio yang menggabungkan gerakan aerobik, yoga, dan pilates. Olahraga ini menggunakan alat bantu berupa stik kayu yang disebut ripstix. Gerakan-gerakan dalam pound fit dirancang untuk membakar kalori, meningkatkan kekuatan otot, dan memperbaiki koordinasi tubuh.
Olahraga pound fit diciptakan oleh Carrie Ekins, seorang wanita yang menderita penyakit autoimun. Carrie ingin menciptakan olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuhnya. Pound fit pertama kali diperkenalkan pada tahun 2011 dan langsung menjadi tren di seluruh dunia.
Manfaat Pound Fit
Pound fit memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, di antaranya:
1. Meningkatkan Kebugaran Kardio
Olahraga pound fit merupakan olahraga kardio yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan detak jantung. Pound fit dapat membantu membakar hingga 600 kalori dalam satu sesi.
2. Meningkatkan Kekuatan Otot
Gerakan-gerakan dalam pound fit menggunakan otot-otot besar di tubuh, seperti otot kaki, lengan, dan dada. Pound fit dapat membantu memperkuat otot-otot tersebut dan meningkatkan massa otot.
3. Meningkatkan Koordinasi Tubuh
Gerakan-gerakan dalam pound fit menuntut koordinasi antara tangan dan kaki. Pound fit dapat membantu meningkatkan koordinasi tubuh dan keseimbangan.
4. Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Olahraga pound fit dilakukan dengan diiringi musik yang energik. Pound fit dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri dan semangat hidup.
Gerakan Dasar Pound Fit
Gerakan dasar pound fit terdiri dari dua jenis, yaitu gerakan aerobik dan gerakan kekuatan.
1. Gerakan Aerobik
Gerakan aerobik dalam pound fit mirip dengan gerakan-gerakan dalam olahraga aerobik lainnya, seperti jogging, jumping jack, dan burpee. Gerakan-gerakan ini dilakukan dengan menggunakan ripstix untuk meningkatkan intensitas latihan.
2. Gerakan Kekuatan
Gerakan kekuatan dalam pound fit menggunakan ripstix untuk menargetkan otot-otot tertentu di tubuh. Gerakan-gerakan ini dapat dilakukan dengan cara memukul, menarik, atau menahan ripstix.
Berikut adalah beberapa gerakan dasar pound fit yang bisa kamu coba:
3. The Kick
Gerakan ini mirip dengan gerakan menendang. Posisi awal, berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Pegang ripstix di kedua tangan dengan posisi tangan lurus di depan tubuh. Ayunkan ripstix ke samping kanan dan kiri secara bergantian.
4. The Punch
Gerakan ini mirip dengan gerakan memukul. Posisi awal, berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Pegang ripstix di kedua tangan dengan posisi tangan lurus di depan tubuh. Ayunkan ripstix ke depan dan belakang secara bergantian.
5. The Pull
Gerakan ini mirip dengan gerakan menarik. Posisi awal, berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Pegang ripstix di kedua tangan dengan posisi tangan lurus di depan tubuh. Tarik ripstix ke arah dada secara bergantian.
6. The Hold
Gerakan ini mirip dengan gerakan menahan. Posisi awal, berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Pegang ripstix di kedua tangan dengan posisi tangan lurus di depan tubuh. Tahan ripstix di depan tubuh selama beberapa detik.
Tips untuk Pemula
Jika kamu baru pertama kali mencoba pound fit, ada beberapa tips yang bisa kamu ikuti:
1. Mulailah dengan Intensitas yang Rendah
Jangan langsung mencoba pound fit dengan intensitas tinggi. Mulailah dengan intensitas yang rendah dan tingkatkan intensitas secara bertahap.
2. Gunakan Ripstix yang Sesuai dengan Beratmu
Ripstix tersedia dalam berbagai ukuran dan berat. Pilih ripstix yang sesuai dengan beratmu untuk menghindari cedera.
3. Perhatikan Postur Tubuhmu
Jaga postur tubuhmu tetap tegak saat melakukan gerakan pound fit. Hal ini untuk menghindari cedera.
4. Minumlah Banyak Air
Pound fit adalah olahraga yang cukup menguras energi. Pastikan kamu minum banyak air untuk menjaga tubuhmu tetap terhidrasi.
