Yoga adalah latihan fisik dan mental yang membutuhkan energi dan fokus. Seperti olahraga lainnya, penting untuk mempersiapkan tubuh dengan nutrisi yang tepat sebelum sesi latihan. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengonsumsi cemilan yang sehat sebelum sesi yoga. Kali ini, Marsha akan membahas beberapa cemilan yang cocok dimakan sebelum melakukan yoga untuk membantu memaksimalkan performa dan kenyamanan selama latihan.
1. Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar adalah pilihan cemilan yang sangat baik sebelum yoga karena kaya akan nutrisi, vitamin, dan mineral. Buah-buahan seperti pisang, apel, atau anggur mengandung karbohidrat sederhana yang memberikan energi cepat untuk latihan yang intensif. Selain itu, buah-buahan juga mengandung serat yang membantu menjaga pencernaan tetap sehat dan memberikan rasa kenyang yang ringan selama latihan.
2. Smoothie
Smoothie adalah cara yang cepat dan mudah untuk mendapatkan banyak nutrisi dalam satu sajian. kamu dapat membuat smoothie dengan campuran buah-buahan, sayuran hijau, protein tambahan seperti yogurt atau whey protein, dan cairan seperti susu almond atau air kelapa. Smoothie memberikan energi yang cepat diserap oleh tubuh dan juga membantu menjaga hidrasi.
3. Greek Yogurt dengan Almond atau Chia Seed
Yogurt Yunani adalah sumber protein yang baik dan kaya akan probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan. Kombinasikan yogurt Yunani dengan almond panggang atau biji chia untuk menambahkan tekstur dan rasa yang kaya akan serat, lemak sehat, dan antioksidan. Cemilan ini memberikan kombinasi yang seimbang antara protein, lemak, dan karbohidrat untuk memberikan energi dan menjaga perut tetap kenyang selama latihan.
4. Telur Rebus
Telur rebus adalah cemilan yang kaya protein dan nutrisi yang sangat cocok sebelum melakukan yoga. Protein dalam telur membantu membangun dan memperbaiki otot, sementara lemak sehat dalam kuning telur memberikan energi tahan lama. Telur juga mengandung sejumlah kecil karbohidrat yang membantu memberikan energi tambahan untuk latihan.
5. Sayuran dengan Hummus
Sayuran segar seperti wortel, seledri, atau paprika dipadukan dengan hummus adalah cemilan yang ringan dan memberikan energi sebelum yoga. Sayuran memberikan serat dan nutrisi yang penting, sementara hummus memberikan protein tambahan dan lemak sehat. Kombinasi ini memberikan rasa kenyang yang ringan dan energi yang stabil selama latihan.
6. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama. kamu dapat menambahkan buah-buahan segar, madu, atau almond panggang untuk meningkatkan rasa dan nutrisi. Oatmeal juga mengandung serat yang membantu menjaga pencernaan tetap sehat dan memberikan rasa kenyang yang ringan selama latihan.
Memilih cemilan yang tepat sebelum yoga dapat membantu memaksimalkan performa dan kenyamanan selama latihan. Pilihlah cemilan yang mengandung kombinasi seimbang antara karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, dan nutrisi lainnya untuk memberikan energi yang stabil dan menjaga perut tetap kenyang. Ingatlah untuk minum air secukupnya sebelum dan selama latihan untuk menjaga hidrasi tubuh. Dengan memperhatikan nutrisi sebelum yoga, kamu dapat merasa lebih bugar dan fokus selama sesi latihan kamu.
