Tumpukan lemak di pinggul dan area bawah tubuh lainnya tak hanya mengurangi percaya diri saja, tetapi bisa jadi merepotkan dalam memilih outfit harian. Pernahkah kamu memilih celana atau jeans yang muat di bagian lingkar perut tetapi tidak di pinggul dan pantat? Ini terjadi karena bentuk badan kurang proporsional. Karenanya yuk coba ragam gerakan untuk cara mengecilkan pinggul.
Upaya Mengecilkan Pinggul
Mungkin benar mengecilkan pinggul bukan hal yang mudah. Dibutuhkan latihan intensif yang perlu diimbangi dengan kebiasaan baik.
Upaya mengecilkan pinggul bisa dilakukan dengan rutin minum air putih, menghindari garam, menghindari makanan dan minuman manis, dan mengatur waktu makan. Selain itu ada beberapa ragam gerakan yang perlu rutin dilakukan, seperti yang Marsha Beauty coba rangkum berikut.
Baca Juga: Tak Perlu Diet Ketat, 6 Latihan Ini Bisa Mengecilkan Betis dan Paha!
Cara Mengecilkan Pinggul dengan Ragam Gerakan Sederhana
Berikut ini beberapa cara mengecilkan pinggul dengan gerakan-gerakan yang mudah ditiru, di antaranya Marsha Beauty ulas berikut ini:
Gerakan Naik-Turun Tangga
Gerakan pertama ini terbilang simpel, gerakan naik-turun tangga dapat membakar kalori lebih efektif 3 kali lipat dibanding berjalan kaki. Gerakan ini membantu membakar lemak secara keseluruhan, tidak terkecuali di area pinggul.
Gerakan ini bisa kamu biasakan menjadi gerakan harian agar tidak terlalu berkesan latihan yang memberatkan. Kamu bisa memulai dengan berjalan santai sebagai pemanasan lalu melanjutkan naik turun tangga sekitar 5 menit saja. Sebagai bonus, gerakan naik-turun tangga ini membantu mengencangkan otot pinggul dan bokong.
Gerakan Squats
Gerakan squats merupakan gerakan yang bisa ditujukan untuk melatih sekaligus mengencangkan otot bagian bawah tubuh. Seperti otot betis, paha, bokong, dan termasuk pinggul. Sebagai awalan kamu bisa memulai gerakan ini pelan-pelan.
Gerakan squats dilakukan dengan mengambil posisi berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Kedua tangan diangkat dan direntangkan berdekatan ke depan lalu otot perut dikencangkan sembari menarik napas dalam. Kedua tungkai ditekuk sembari mendorong bokong seolah mengambil posisi duduk, posisi paha dan bokong didorong hingga setinggi lutut. Punggung dan bahu dijaga tetap tegak dengan telapak kaki menjejak lantai. Tahan lalu berdiri tegak dan ulangi hingga 10 kali.
Baca Juga: Gerakan Workout untuk Pemula, Tetap Sehat Walaupun di Rumah Aja
Gerakan Leg Raise
Leg Raise bisa kamu lakukan untuk membuat pinggul lebih ramping. Gerakan berikutnya ini bisa kamu lakukan sambil berbaring. Cocok untuk mager club. Untuk membentuk dan mengecilkan pinggul, variasi side-lying leg raise lebih efektif.
Gerakan ini bisa dilakukan dengan berbaring menyamping ke kanan dan memposisikan tungkai dalam keadaan lurus. Angkat tungkai kiri hingga tinggi yang bisa dicapai, gerakan ini dilakukan sembari menjaga perut dan pinggul tetap stabil. Tahan 5 detik saja, lalu bisa diulang 10 kali untuk setiap sisi.
Gerakan Lunges
Lunges termasuk gerakan yang memiliki banyak variasi. Salah satu varian yang bisa kamu lakukan yakni mengambil posisi tegak dengan kaki terbuka sedikit lebih lebar dibanding pundak. Lakukan sembari mengencangkan perut.
Gerakan lunges dilanjutkan dengan menekuk tungkai kanan kemudian mengarahkan tubuh ke depan searah dengan arah tungkai yang ditekuk. Tekuk hingga bokong dan paha sejajar lantai. Pertahankan posisi tersebut beberapa detik lalu berdiri tegak kembali. Side lunges kanan dan kiri bisa diulang bergantian hingga 16 kali per sesi.
High Intensity Interval Training (HIIT)
Gerakan terakhir ini merupakan kombinasigerakan bertempo cepat dan lambat secara bergantian dan berjeda. Untuk mengecilkan dan membentuk pinggul gerakan HIIT yang cocok berupa squats jump di awal, lalu diteruskan dengan jalan santai, dan kembali lagi ke squat jump. Masing-masing dilakukan dengan durasi sama 30 hingga 90 detik.
Itulah beberapa cara mengecilkan pinggul dengan ragam gerakan yang mudah dilakukan di rumah. Kira-kira gerakan mana yang bakal jadi gerakan favorit Marshalova?
