Kepikiran berlebihan atau overthinking adalah kecenderungan untuk terjebak dalam pemikiran berulang yang bisa membuat kita merasa khawatir, cemas, atau bahkan panik. Terutama bagi anak zaman now alias generasi Z, tekanan dari tuntutan sosial dan lingkungan digital dapat memicu perilaku overthinking. Marsha Beauty akan membahas mengapa overthinking terjadi, efek negatifnya, dan memberikan tips sederhana dan cara mengatasi kepikiran yang berlebihan,
Mengenai Kepikiran Berlebihan atau Overthinking
Mari kita mulai dengan menjelaskan apa itu kepikiran berlebihan. Ini adalah saat di mana pikiran kita seperti menjadi "reruntuhan reruntuhan". Kita terus-menerus memikirkan hal yang sama berulang kali, kadang-kadang tentang masalah kecil sekalipun. Hasilnya? Kita jadi merasa tegang, khawatir, dan cemas.
Kenapa Kita Seringkali Berpikir Berlebihan?
Kenapa sih kita suka kepikiran berlebihan? Nah, ini beberapa alasan yang bisa jadi penyebabnya:
Kekhawatiran tentang Masa Depan
Kita kadang-kadang terlalu fokus pada apa yang akan terjadi di masa depan. Apakah segalanya akan berjalan dengan baik? Akibatnya, pikiran kita jadi terjebak dalam skenario buruk.
Tuntutan Sosial dan Tekanan
Dunia kita penuh dengan ekspektasi dari orang lain dan tekanan untuk sukses. Ini bisa membuat kita merasa perlu untuk memikirkan semuanya dengan detail yang berlebihan.
Perbandingan dengan Orang Lain
Ketika kita terlalu membandingkan diri kita dengan orang lain, kita bisa terperangkap dalam pemikiran bahwa kita tidak cukup baik.
Apa yang Akan Terjadi Jika Kita Terlalu Banyak Dipikirkan?
Kalau kamu terlalu banyak memikirkan sesuatu, apa yang bisa terjadi ya? Pikiranmu bisa jadi seperti pusaran yang tak pernah berhenti. Akibatnya, kamu bisa merasa cemas, khawatir, bahkan kesulitan tidur. Kamu mungkin juga menjadi ragu-ragu dalam mengambil keputusan sederhana. Padahal, hidup ini terlalu singkat untuk dihabiskan dalam kecemasan!
Cara Mengatasi Kepikiran Berlebihan
Nah, sekarang saatnya tahu bagaimana mengatasi kepikiran berlebihan. Begini caranya:
Praktikkan Kehadiran
Cobalah fokus pada momen saat ini. Ini disebut juga dengan "mindfulness". Jangan biarkan pikiranmu melayang ke masa depan atau masa lalu.
Batasi Analisis Berlebihan
Kalau kamu sudah memikirkan sesuatu berkali-kali, hentikan dirimu. Cobalah untuk menerima situasinya apa adanya.
Cari Kegembiraan
Sibukkan dirimu dengan hal-hal yang kamu nikmati. Temukan hobi, aktivitas, atau teman-teman yang membuatmu senang.
Latihan Pernapasan
Saat kamu merasa cemas, coba lakukan latihan pernapasan dalam-dalam. Ini bisa membantu menenangkan pikiranmu.
Membiasakan Diri agar Tidak Overthinking
Membiasakan diri agar tidak kepikiran berlebihan adalah proses. Namun, kamu bisa melakukannya dengan perlahan. Mulailah dengan memberikan dirimu izin untuk tidak selalu sempurna. Ingatlah bahwa tak semua masalah perlu dipecahkan hari ini. Belajarlah untuk menghargai dirimu sendiri dan menemukan ketenangan dalam keadaan apa pun.
Jadi, teman-teman, jangan biarkan kepikiran berlebihan mengambil alih hidupmu. Dengan tips-tips di atas, kamu bisa menenangkan pikiranmu dan menemukan kedamaian. Ingatlah bahwa kamu pantas bahagia dan tenang. Yuk, mulai sekarang, biarkan pikiranmu santai dan beristirahat
