Senam adalah salah satu olahraga yang meliputi aktivitas gerakan tubuh yang dipilih dengan seksama. Selain mudah dilakukan, senam juga dapat memberikan rasa kesenangan dan kebersamaan, lho.
Tentunya senam juga dilakukan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Bagi kamu yang sedang ingin menurunkan berat badan dengan mudah, olahraga senam bisa menjadi pilihan terbaik kamu. Maka dari itu, yuk simak artikel berikut ini untuk mengetahui gerakan-gerakan senam yang dapat menurunkan berat badan!
5 Gerakan Senam untuk Menurunkan Berat Badan
1. Squat
Gerakan squat adalah gerakan senam yang fokus pada penguatan otot kaki, paha, dan bokong. Gerakan ini juga dapat membantu membakar lemak di area tubuh bagian bawah. Untuk melakukan squat, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan lengan di depan dada atau luruskan ke depan.
Kemudian, tekuk lutut dan pinggul kamu seolah-olah kamu akan duduk di kursi yang tak tampak. Pastikan punggung tetap lurus dan berat badan terpusat di tumit. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam 2-3 set.
2. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah gerakan senam yang melibatkan gerakan lompatan dan membantu meningkatkan denyut jantung kamu. Gerakan ini melibatkan melompat dan melebarkan kaki serta lengan ke samping sambil mengepalkan tangan di atas kepala.
Lompatlah kembali ke posisi awal dengan kaki dan tangan kembali rapat.Ulangi gerakan ini selama 1-2 menit sebagai pemanasan atau dalam kombinasi dengan gerakan lainnya untuk meningkatkan pembakaran kalori.
Baca juga: Kapan Waktu yang Baik Untuk Olahraga? Catat Waktu Terbaik Berolahraga dan Manfaatnya
3. Lari di Tempat
Lari di tempat adalah gerakan senam yang sederhana tetapi efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan denyut jantung. Gerakan ini dapat dilakukan di tempat yang terbuka atau di dalam ruangan yang cukup luas. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki rapat.
Angkat lutut kiri kamu setinggi pinggang dan gantikan dengan kaki kanan. Terus lakukan gerakan ini secara bergantian seolah-olah kamu sedang berlari di tempat. Lakukan selama 10-15 menit setiap sesi latihan kamu untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan efektif.
4. Plank
Plank adalah gerakan senam yang fokus pada penguatan otot inti kamu, termasuk perut, punggung, dan panggul. Gerakan ini membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan kekuatan otot stabil. Untuk melakukan plank, berbaringlah dengan perut menghadap ke bawah.
Angkat tubuh kamu dengan lengan lurus dan telapak tangan di bawah bahu. Pastikan tubuh kamu dalam posisi datar dari kepala hingga tumit dan perut kamu terasa tertarik ke dalam. Tahan posisi ini selama 30-60 detik dan ulangi 3-5 kali.
Jika kamu pemula, kamu dapat mulai dengan melakukan plank dengan lutut menyentuh lantai saja agar tidak terlalu sulit.
Baca juga: Rekomendasi Olahraga untuk Para Kaum Rebahan
5. Burpee
Burpee adalah gerakan senam yang melibatkan seluruh tubuh dan dapat membakar kalori dengan cepat. Gerakan ini melibatkan squat, push-up, dan lompatan dalam satu gerakan yang berkesinambungan. Mulailah dengan posisi berdiri, kemudian lakukan squat, letakkan tangan di depan dan lakukan push-up, dan akhiri dengan melompat ke atas dengan tangan di atas kepala.
Ulangi gerakan ini sebanyak 8-10 kali dalam 2-3 set. Burpee tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kardiovaskular kamu.
