Cara mengecilkan betis dan paha sebelum tidur cocok untuk diterapkan oleh kamu yang sibuk dan memiliki aktivitas padat seharian. Hal ini karena saat pulang ke rumah nantinya sudah lelah untuk dapat melakukan aktivitas olahraga, juga dapat menyita waktu.
Sehingga lebih praktis jika kamu melakukan olahraga untuk mengecilkan paha dan betis saat sebelum tidur. Saat itu pastinya kamu sudah beristirahat dan leluasa untuk melakukannya. Selain itu, kamu juga dapat melakukannya sambil bermain media sosial atau menonton video dari ponsel.
Cara Mengecilkan Betis dan Paha Sebelum Tidur, Ikuti Langkah-langkahnya
Memiliki paha dan betis yang ideal adalah idaman bagi sebagian besar wanita. Segala cara pastinya juga dilakukan demi mendapatkan postur tubuh yang langsing dan bagus. Untuk membentuk tubuh yang langsing termasuk paha dan betis tidaklah harus dilakukan dengan mengonsumsi obat-obatan.
Kini memang banyak berbagai produk yang dibuat untuk melangsingkan tubuh, akan tetapi jika dikonsumsi terlalu lama pastinya suatu saat nanti akan memberikan dampak buruk pada tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya kamu menghindarinya.
Nah, untuk mendapatkan tubuh dengan paha dan betis yang ideal dengan aman kamu bisa melakukannya dengan pola hidup yang tepat, pola makan yang benar, dan juga olahraga ringan. Nah, berikut ini adalah gerakan olahraga untuk mengecilkan betis dan paha sebelum tidur yang dapat kamu terapkan:
1. Gerakan Mengayuh Sepeda
Cara mengecilkan paha sambil tiduran dengan cepat ini sesuai dengan namanya yaitu seperti mengayuh sepeda. Pertama berbaringlah agar punggung tidak sakit di matras atau kasur. Bertumpulah pada perut dan pantat, kemudian angkat kaki dan juga punggung, setelah itu angkat kaki kiri dan luruskan ke atas.
Kemudian lakukanlah gerakan seperti mengayuh sepeda dengan kaki kanan saja. Lalu gantian dengan kaki kanan. Lakukanlah beberapa kali secara bergantian.
Baca Juga: Mitos atau Fakta, Makan Diatas Jam 8 Malam Bikin Gemuk?
2. Angkat Kedua Kaki ke Atas
Pertama berbaringlah, kemudian angkat kedua kaki ke atas. Posisi tangan berada di samping menekan lantai, lalu tekuk kedua kaki ke dada. Kemudian angkat ke atas, lalu ayunkan di udara kemudian kembali ke posisi semula. Ulangilah gerakan ini sampai 8 kali.
3. Gerakan V-Stretch
Gerakan ini merupakan cara mengecilkan paha sambil duduk. Rentangkanlah kedua kaki ke samping dan tegakkanlah tubuhmu. Bungkukkan dada ke arah kiri lalu kedua tangan menarik jari-jari kaki kiri.
Tahan 5 hingga 15 detik. Lalu lakukan juga dengan kaki sebelah kanan. Tahan kembali selama 5-15 detik. Ulangi gerakan ini hingga 8 kali setiap kaki.
4. Gerakan Superman Terbang
Tengkuraplah di atas permukaan datar, dagu menumpu pada lantai. Kemudian angkatlah kedua tangan ke depan sejauh mungkin. Angkatlah tangan kanan dan kaki kiri pada saat yang bersamaan. Tahan gerakan tersebut selama 3-4 menit. Ulangi gerakan pada tangan kiri dan kaki kanan. Kamu dapat mengulangi gerakan ini 5 kali.
5. Angkat Satu Kaki
Pertama berdirilah menghadap tembok, kemudian angkatlah salah satu kaki ke atas dan lurus secara perlahan. Tahan selama kurang lebih 10 detik. Kemudian turunkan kaki dan gantian kaki satunya. Gerakan ini mungkin terlihat mudah namun diperlukan pertahanan kaki yang kuat untuk melakukannya.
Baca Juga: 8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat untuk Mendapatkan Tubuh yang Ideal
6. Gerakan Menggunakan Bantal
Cara mengecilkan betis sambil tiduran terlentang, ini dapat kamu lakukan dengan melipat lutut sambil menjepit bantal menggunakan kedua paha. Kemudian angkatlah kaki kanan dan kiri secara bergantian, akan tetapi tetap sambil bantal kamu jepit seperti saat kamu sedang menggunting bantal. Lakukanlah beberapa kali.
