Olahraga merupakan aktivitas fisik yang wajib kamu lakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Tetapi di masa pandemi seperti sekarang ini banyak orang yang melakukan olahraga di rumah. Bagaimana cara olahraga ringan di rumah yang benar?
Ada banyak jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan dimana saja. Jadi sekarang tidak ada lagi alasan untuk malas berolahraga ya, Marshafellas! Kamu bisa tetap menjaga kondisi tubuhmu dengan mudah.
Manfaat Olahraga Ringan di Rumah
Tak hanya bisa menjaga kondisi fisik, berolahraga juga baik untuk kesehatan mental. Kamu akan lebih mudah bahagia saat rutin melakukan olahraga. Selain itu, tidur malam akan menjadi lelap karena tubuh sudah bergerak seharian.
Apabila biasanya olahraga sering dilakukan di tempat gym dan fitness, sekarang kamu bisa berolahraga di rumah saja. Selain lebih mudah, kamu juga tidak perlu mengeluarkan biaya besar untuk menyewa alat-alat.
Cukup menggunakan alas yang nyaman, kamu sudah bisa melakukan gerakan olahraga yang gampang. Tak harus menggunakan beban yang berat karena ada banyak contoh gerakan olahraga ringan di rumah yang bisa kamu lakukan.
Berapa Kali Seminggu Olahraga yang Efektif?
Apabila kamu memiliki jadwal yang padat, maka olahraga tidak harus dilakukan setiap hari. Cukup 3 sampai 5 hari saja dalam seminggu. Durasi waktunya pun hanya sekitar 30 menit. Tetapi, jika sanggup bisa meneruskan sampai 60 menit.
Umumnya, olahraga yang efektif untuk menjaga kondisi tubuh memerlukan waktu setidaknya 150 menit seminggu. Tetapi jika kamu bukan orang aktif, maka olahraga bisa dilakukan selama 75 menit. Bagilah waktu sesuai kegiatan sehari-hari agar tetap seimbang.
Cara Olahraga Ringan di Rumah dengan Mudah
Untuk melakukan olahraga ringan di dalam rumah, kamu tidak membutuhkan alat berat yang harganya mahal. Ada berbagai gerakan olahraga yang bisa kamu coba dengan mudah. Simak beberapa contoh olahraga ringan berikut ini:
1. Wall-sit
Gerakan olahraga pertama yang mudah untuk dilakukan adalah wall-sit. Yang kamu butuhkan hanyalah dinding rumah. Cari dinding yang kosong dan jauh dari benda-benda penting, lalu berdiri dengan tegak sambil menempelkan punggung pada permukaan dinding.
Turunkan badan secara perlahan dengan lutut yang sedikit ditekuk seperti saat sedang duduk di kursi. Tahan selama 3 detik, setelah itu kembalilah berdiri, dan ulangi gerakan tersebut sebanyak 15 sampai 20 kali.
Wall-sit merupakan gerakan terbaik untuk melatih otot perut bagian bawah. Apabila dilakukan secara rutin, tumpukan lemak pada perut akan berkurang. Meski awalnya akan terasa berat namun saat sudah terbiasa, tubuh menjadi lebih ringan.
2. Duduk-Berdiri
Cara olahraga ringan di rumah dapat kamu lakukan hanya dengan satu buah kursi. Lakukan gerakan duduk dengan postur tubuh yang tegak lurus. Pastikan punggung tidak dalam posisi menyender pada bagian belakang kursi.
Tahan posisi duduk tersebut selama 3 sampai 5 detik, setelah itu berdiri. Agar hasilnya maksimal, ulangi gerakan duduk-berdiri selama minimal 5 menit.
Dengan gerakan ini, kamu bisa melatih otot perut dan otot kaki. Ambil napas dalam-dalam dan lepaskan perlahan, maka tubuh akan menjadi rileks.
Banyak orang yang malas berolahraga karena membutuhkan alat dan tempat gym yang memadai. Namun, sekarang kamu sudah bisa melakukan olahraga ringan dengan mudah di rumah, lho, Marshalova. Ada berbagai cara olahraga ringan di rumah yang bisa dilakukan.
Kamu bisa menemukan cara dan informasi seputar dunia olahraga lainnya di blog Marsha Beauty. Selain itu, masih banyak berita tentang lifestyle yang bisa kamu simak untuk membantu aktivitas kamu sehari-hari.
