Marshalova, overthinking secara berlebihan kerap menganggu kita dalam beraktivitas. Pikiran kita akan penuh dengan hal-hal yang belum tentu terjadi. Jika begini, kamu bisa mengatasi overthinking dengan bermeditasi.
Overthinking atau pikiran berlebihan sendiri merupakan salah satu masalah kesehatan mental yang umum dialami oleh banyak orang. Kondisi ini ditandai dengan kecenderungan untuk memikirkan hal-hal yang sama secara berulang-ulang, baik itu hal-hal yang positif maupun negatif.
Mengenai hal ini, Marsha Beauty akan membahasnya dengan lebih detail dalam artikel berikut ini:
Apa yang Harus Dilakukan Ketika Overthinking?
Overthinking bisa mengganggu kesehatan mental dan fisik, seperti menyebabkan stres, kecemasan, depresi, dan insomnia.
Ketika kamu sedang overthinking, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya, yaitu:
-
Berhentilah berpikir. Hal ini mungkin terdengar sulit, tetapi penting untuk mencoba berhenti memikirkan hal-hal yang membuat kamu overthinking. kamu bisa mencoba untuk berfokus pada hal-hal lain, seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau melakukan aktivitas fisik.
-
Alihkan perhatian kamu. Jika kamu merasa sulit untuk berhenti memikirkan sesuatu, cobalah untuk mengalihkan perhatian kamu ke hal lain. kamu bisa mencoba untuk melakukan aktivitas yang kamu sukai, seperti menonton film, bermain game, atau menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga.
-
Bicaralah dengan seseorang. Jika overthinking kamu sudah mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk berbicara dengan seseorang yang kamu percaya, seperti teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental.
Baca Juga: Jangan di Pelihara, Yuk Kenali Penyebab, Dampak, dan Cara Mengatasi Overthinking
Cara Berdamai dengan Overthinking
Selain melakukan hal-hal di atas, kamu juga bisa mencoba untuk berdamai dengan overthinking. Hal ini berarti kamu harus menerima overthinking sebagai bagian dari diri kamu, dan tidak berusaha untuk menghilangkannya. Berikut adalah beberapa tips untuk berdamai dengan overthinking:
-
Fokus pada masa sekarang. Ketika kamu overthinking, kamu biasanya memikirkan hal-hal yang terjadi di masa lalu atau masa depan. Cobalah untuk fokus pada masa sekarang dan nikmati momen yang kamu miliki.
-
Bersikaplah lebih realistis. Overthinking sering kali disebabkan oleh pikiran-pikiran yang tidak realistis. Cobalah untuk bersikap lebih realistis dan fokus pada hal-hal yang bisa kamu kendalikan.
-
Lepaskan kontrol. Salah satu penyebab overthinking adalah keinginan untuk mengendalikan segala sesuatu. Cobalah untuk melepaskan kontrol dan menerima bahwa ada hal-hal yang tidak bisa kamu kendalikan.
Baca Juga: Cara Mengurangi Overthinking Terbukti dapat Membangkitkan Pede-mu
Fungsi Meditasi Secara Umum
Seperti yang disinggung di paragraf awal, salah satu cara untuk mengatasi overthinking adalah bermeditasi. Mungkin kamu bingung bagaimana teknik bermeditasi yang tepat untuk mengatasi hal tersebut.
Meditasi dapat membantu kamu untuk meningkatkan kesadaran diri, mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Overthinking Pada Pasangan, Buat Kamu yang Penasaran, Simak di Sini!
Teknik Meditasi untuk Mengatasi Overthinking
Ada dua teknik meditasi yang bisa kamu coba untuk mengatasi overthinking, yaitu:
-
Teknik meditasi konsentrasi
Teknik meditasi konsentrasi melibatkan fokus pada satu objek, seperti napas, suara, atau mantra. Teknik ini dapat membantu kamu untuk meningkatkan kesadaran diri dan mengurangi pikiran-pikiran yang mengganggu.
-
Teknik meditasi kesadaran
Teknik meditasi kesadaran melibatkan perhatian pada semua sensasi yang kamu rasakan di tubuh dan pikiran kamu. Teknik ini dapat membantu kamu untuk menerima overthinking sebagai bagian dari diri kamu dan tidak berusaha untuk menghilangkannya.
Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan meditasi untuk mengatasi overthinking:
-
Temukan tempat yang tenang dan nyaman.
-
Duduklah dengan posisi yang tegak.
-
Tutup mata kamu dan fokus pada napas kamu.
-
Perhatikan setiap tarikan dan hembusan napas kamu.
-
Jika pikiran kamu mulai berkeliaran, jangan menghakimi atau melawannya.
-
Kembalikan fokus kamu pada napas kamu.
-
Lakukan meditasi ini selama 5-10 menit.
Kamu bisa melakukan meditasi untuk mengatasi overthinking secara rutin, setidaknya 3-5 kali seminggu. Dengan melakukan meditasi secara rutin, kamu akan lebih terbiasa untuk mengendalikan pikiran kamu dan mengurangi overthinking.
Semoga artikel ini bermanfaat bagi kamu ya, Marshalova
