Cara menaikkan berat badan dengan aman memang perlu diketahui, terlebih untuk kamu yang ingin punya berat badan ideal. Upaya mencapai berat badan ideal bukan hanya dilakukan oleh mereka yang kelebihan berat badan saja. Namun, orang yang bertubuh kurus pun melakukan cara tertentu demi memperoleh tubuh ideal.
Biasanya, kondisi tersebut ditandai dengan susahnya menambah berat badan walaupun sudah mengkonsumsi banyak makanan tiap harinya. Menaikkan berat badan dengan cara yang sehat tidak hanya menambah lemak perut, melainkan dengan menyeimbangkan lemak subkutan dan massa otot.
Cara Menaikkan Berat Badan untuk Mencapai Tubuh Ideal Ala Marsha Beauty
Punya tubuh serta berat badan ideal, tentunya menjadi idaman bagi sebagian besar orang. Tetapi, karena satu atau lain hal kadang berat badan berada di bawah angka normal.
Kekurangan berat badan dapat dikatakan apabila Indeks Massa Tubuh atau BMI alias Body Mass Index di bawah angka 18,5. Makan banyak memang menjadi salah satu solusi, namun bukan sekedar hanya makan banyak saja tetapi juga jenis makanan yang Marshalova konsumsi harus sehat dan bergizi seimbang.
Cara menggemukan badan terbaik yaitu dengan mengatasi penyakit atau keadaan yang jadi penyebab berat badan berkurang. Jika kondisi tersebut dapat teratasi, maka berat badan juga akan bertambah.
Selain itu, terdapat sejumlah tips menaikkan berat badan yang aman dan sehat untuk kamu coba. Berikut diantaranya:
Baca juga : Tips Diet Aman Untuk Perempuan yang Tidak Mempengaruhi Kondisi Kesehatan Kamu!
Pilih Camilan yang Kaya Nutrisi
Ngemil merupakan aktivitas yang dinilai ampuh untuk menambah berat badan. Namun, Marshalova harus ingat, camilan seperti keripik, gorengan, dan kue sangatlah tidak sehat. Selain itu juga tidak punya manfaat bagi tubuh. Sehingga, pilih camilan sehat, seperti kacang almond, tomat ceri, alpukat, atau kacang macadamia.
Hindari Minum Air Sebelum Makan
Tips menambah berat badan agar ideal selanjutnya yaitu jangan minum air sebelum kamu makan. Pasalnya, hal tersebut bisa menjadikan kamu merasa kenyang sebelum makan. Sehingga, tubuh susah memperoleh kalori cukup.
Makan Lebih Banyak Kalori
Menciptakan surplus kalori merupakan hal paling penting untuk meningkatkan berat badan. Berarti, Marshalova perlu mengkonsumsi kalori dengan takaran lebih banyak dari yang dibutuhkan oleh tubuh. Untuk bisa menentukan kebutuhan kalori tubuh kamu dengan memakai kalkulator kalori.
Makan Protein Lebih Banyak
Nutrisi terpenting dalam menaikkan berat badan yaitu protein. Otot terbuat dari protein. Sehingga, tanpa protein, sebagian besar kalori ekstra akan menjelma menjadi lemak tubuh.
Sebuah studi memperlihatkan, selama periode makan banyak, diet protein tinggi bakal menyebabkan kalori ekstra diubah jadi massa otot. Makanan berprotein tinggi tersebut seperti telur, ikan, daging, susu, kacang-kacangan, legum, dan sebagainya. Suplemen protein, misalnya protein whey pun bermanfaat, apabila kamu susah mendapatkan protein yang cukup.
Baca juga : Makanan Penambah Nafsu Makan Cara Alami Mengembalikan Selera Makan
Minum Air yang Banyak
Fungsi air adalah sebagai fasilitator, mediator, serta transisi untuk nutrisi-nutrisi yang beredar pada tubuh manusia. Mengkonsumsi air putih yang cukup, peredaran darah jadi lancar di dalam mengedarkan sari-sari makanan yang dibutuhkan oleh tubuh. Sehingga nutrisi itu bakal lebih cepat terserap. Kondisi itu akan menyebabkan tubuh jadi cepat gemuk. Bukan hanya itu, konsumsi air putih juga bagus bagi kesehatan ginjal.
Minum Smoothies
Jika kamu tengah ingin menambah berat badan, hindarilah minuman bersoda, teh, kopi, dan minuman manis lainnya yang hanya mengandung sedikit gizi dan kalori. Kamu bisa minum smoothie atau milk shake yang dibuat dengan buah segar dan susu lalu bekukan. Taburkan juga sedikit biji rami. Di dalam beberapa kasus, penggantian makanan cair mungkin dianjurkan guna menaikkan berat badan agar ideal.
Rutin Melakukan Olahraga
Meningkatkan massa otot adalah satu di antara deretan cara menambah berat badan yang sehat. Nah, untuk bisa membentuk massa otot maka berolahraga angkat beban, bersepeda, jalan pagi atau sore hari, maupun olahraga ringan yang lain.
Nah, itu tadi beberapa cara menaikkan berat badan yang bisa kamu coba. Jangan coba-coba menambah berat badan dengan obat penggemuk instan, ya! Pasalnya, obat yang instan kerap kali tidak sehat. Akan lebih baik menambah berat badan secara alami.
